健康小常识 10个最常见的动作很伤骨头

在我们的生活经常性的会因为一些小事情而让自己受伤了，你有没有过这样的状况呢?你是不是也有过经常跷二郎腿的现象呢?在你骨骼发育的时候是不是也因为背单肩包而伤害了身体呢?怎样才能够让骨骼健康发育呢?下面我们就随着三九小编一起去了解一下在我们的生活存在的一些健康问题吧，在以后的生活中一定要避免哦。

体格是否结实与我们的骨骼的健康是分不开的。在我们的生活中有很多的不良的姿势会影响我们的骨骼的成长，在不知不觉的过程中就会就是骨骼的老化，这样不仅仅会导致你的身材变形而且还会诱发很多的健康的问题，为此，小编就为大家罗列了以下的会伤害骨骼的姿势，请大家在以后的生活中要注意了哦。

1.蹲着择菜

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

专家提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

2.大包包——拖累脊椎

专家提醒：学生的背包里面课本很重，所以好选择背双肩包，对于成人而言，在上下班的路上，如果路途比较短的话，可以选择背单肩包，但是好不要总是用一侧的肩膀，可以选择使用交替两侧肩膀或者是斜跨。如果你的路途比较远的话，小编建议还是背双肩的好哦。下面专家教给大家几个背双肩包的方法吧。

倒出包包里的东西──手机、笔记本、iPad、iPod、代缴账单、发票、伞、大串钥匙……，为了背负沉重的包包，我们的脊椎付出了代价。

1.双肩背包好、单肩背包次之，好不要把包挂在手腕或手肘上。

2.背包的姿势很重要。包包的背带离身体越近、越短，用力承受度越小，背起来越轻松。

3.包包经常换边背：把包包背在同一边的肩膀，会让肌肉过度疲累而僵硬，姿势也会歪斜，建议过几分钟就要把包包换边背。

4.整理抱抱也是有诀窍的，台湾的高雄医大运动医学系的主任郭蓝远经过研究发现，重的东西放在背包的中间，这样在背包的时候比较不容易改变身体的姿态。

3.窝在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

4.低头玩手机

人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。