让你的膝盖一个星期年轻10岁的动作

将膝盖对齐

首先检查一下肌肉骨骼的对称性。可以进行个简单的测试，站在台阶上，一脚前伸，下蹲，直到支撑脚弯曲约30度。然后站直。注意负重的膝盖，如果偏离直线(不用慌，大多数人都这样)，可能还不够对称。校正需要整形医师或有经验的健身教练等专业人员的帮忙，下列这些简单易行的修补方法也可以解决些小问题。

鞋垫

让足底平稳是第一步，鞋垫既便宜又管用，这个简单的发明被运用在滑雪靴里，使左右足部对齐、保持前行万向，既快速又简单。

坐垫

自行车坐垫高度及前倾度是骑车时需要考虑的两个因素，坐垫的高度以踏板到底时，膝盖仍稍弯为宜;休闲骑行者以上身前倾45度或更大为宜，专业骑手应以45度或更小为宜。

体态

不管从事静态还是动态运动，保持良好的体态至关重要，跑步者应尽量减少手臂、肩腭及上身向两侧的运动。骑自行车者应保持坐姿使蹬踏保持圆形，先调整好动作再加档。滑雪者无论上坡还是下坡时，肩膀都须持平。

紧张的肌肉容易受伤，这对关节不利。瑜伽、普拉提及运动前的常规热身有助于保持肌肉灵活，对办公室伏案者来说更是如此。久坐促使四肢紧张、妨碍血液循环，可以用10分钟轻松的有氧运动加上如下10分钟具有针对性的伸展运动进行调节：

弓步

一腿前伸落下，直到后腿膝盖几乎碰到地板。稍提后脚跟，然后下沉以伸展。

大腿前侧伸展：靠在墙壁上，抓住一个脚往后朝臀部拉伸，也可以俯卧做相同动作。

交叉训练

高震动运动与低震动运动结合起来锻炼是聪明有效的万法。

跑步配以蹼泳

可缓解冲击力，脚蹼能够隔绝大腿肌及脚筋，有助增加腿部力量。

滑雪配以直线滑冰

横向移动仿效滑雪动作，可增强腰部力量和肌肉耐力。

骑车配以跑步

高震动力的运动有助骨骼密实、增加腿部力量.减去体重。

山路自行车配以步行

骑行在陡峭、有难度的山路上可增加腿部力量及腰腹力量，至于下山么，只需要图个乐而已。

结语：我们结合上文能够了解到了原来在我们的生活中通过上诉的几方面可以很好的帮助我们进行膝盖的运动与锻炼，让我们获得更加强劲有利的身体，同时小编也教给大家除了通过骑车以及下蹲还有跑步的方法帮助我们进行很好的身体锻炼哦。大家不妨可以学习一下哦。