身体保健 30岁女人要重视7件事

随着时间的变化人的年龄也在增长，同时也有一件十分让女人头痛的问题，就是女人到了一定的年纪之后就会开始容颜衰老，那么女人在30岁的时候应该怎样进行保养与保健呢?女人保养重点是那些呢?今天我们就随着三九小编一起去了解女人保养怎样吃才健康，下面我们就去了解一下吧。

我们经常会说岁月不饶人呀，尽管你的样貌很出众，但是到了30岁之后，皮肤就会出现衰老的症状，因此，不关你是什么年龄，越早开始这几个步骤那么效果也就越明显。

1、放弃节食，可促成生活方式的改变

当你30岁后，节食将不再起作用，唯一可靠的减肥途径，是用心地去吃：耳聪目明、细细品味并能及时停止。要吃得健康，多吃新鲜的蔬菜和水果、精益蛋白质、全谷物和不饱和脂肪，避免糖和糖浆添加剂、不完整的谷物、饱和脂肪和反式脂肪。

2、自己下厨，让烹饪变成一种乐趣

想要有计划的饮食，好的办法就是自己下厨。这样，你就再不需要去猜测，到底吃进了哪些成分，因为你可根据自己的喜好控制。可以从那些你感兴趣的内容开始，把烹饪变成一种习惯和嗜好，就能渐渐杜绝外食。

3、设置一个睡觉时间

孩子更需要一个就寝时间，当你开始想什么时候睡觉就能够睡觉，你可能会觉得这是成年的标志，但是，事实上面去并不是这样的，一个规律的失眠时间能够帮助你保持一个健康的体重以及调整心理压力和保持皮肤的光滑击退皱纹。

4、尝试瑜伽或冥想

冥想有助于保护脑细胞和保存记忆相关的功能，有助于防止抑郁和焦虑。独处一室，安静下来打坐，闭上眼睛病专注于呼吸，这就是一个良好的开端。而瑜伽可以提高你的灵活性，增强力量，降低应激反应和血压，有助于长寿。

5、练习平衡

跌倒和骨折大多发生在老年人身上，但是，现在很多30-40岁的人，也会面临这样的风险。这时候，你需要做的就是提高平衡，加强视觉的连环式的平衡，内耳和本体感受(身体姿势的感觉)，这些在40岁后将不可避免的开始减退，而练习瑜伽将有助于改善。

6、每天使用防晒霜

太阳是皮肤衰老的头号元凶，但是你必须每天接受20分钟以上的日照，以维持身体所需的维生素D，应尽量选择阳光不太强烈的时间，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防晒霜涂抹面部和手，这有助于防止紫外线伤害皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，避免导致皱纹和老年斑。此外，每天还需要补充1000国际单位的维生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的几率。

7、每晚补充维生素A

当你在30岁之后，应该需要将维甲酸添加到你的夜间的护肤方案里面，因为它能够很好的有助于修复晒伤，可以帮助健身皮肤的皱纹。外用的维生素还可以增加弹性蛋白纤维的弹性，可以帮助补充皮肤的胶原蛋白以及天然的保湿透明质酸。同样的阳光是会破坏维生素A，所以，在使用的时候好是在晚上而不是早上。