背部健康 背部保健要领需注意

2、站立的时候

当我们站立时，脊椎承受我们所有的0体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

3、拿取高处物品时

当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

4、搬东西时

请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

5、搬运物品时

携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。

6、睡觉时的卧姿

床铺的底垫要坚实，睡觉时应平躺，膝盖下放一枕头使膝盖及臀部变曲。这一个姿势可以使你的背部拉平。

你也可以侧躺，膝盖弯曲(胎儿姿势)。两膝之间放一枕头以减轻膝盖内侧的压力。

不要趴着睡，它会形成“背部下凹”的姿势，因而增加平面关节的压力而造成疼痛。如果你习惯趴着睡，改不过来，那么就在骨盆下(非腹部)放一枕头，使背部拉平。

7、起床时

(1) 转到侧趟的姿势。

(2) 用手臂力量支撑上身慢慢坐起。

(3) 将两脚滑下床。不要从卧姿直接坐直，你可能会拉伤背部的肌肉。

8、坐 姿

当你坐着的时候，你的背部所承受的压力比其他部位多了 30%。所以如果你坐太久，可能会导致背部疼痛。

(1)坐的时候不能无精打采的。

(2)但是也不能像在军中一样，背部成反弓而且没有支撑。

(3)选择一张有扶手，靠背稍微向后倾的椅子。如果你坐在没有靠背的椅子，你的背部肌肉就必须随时用力来支撑你的脊柱。如此一来就会造成疲倦及疼痛。

结语：以上就是三九养生堂为您总结的关于如何保持背部健康的内容，很多人都不会关注背部的健康，其实背部的健康也是跟我们的健康有很大的关系的，上述这几个背部保健的方法希望可以给大家一个借鉴，大家平时可以注意一下。