运动减肥 如何减掉背部的肥肉

夏天到了很多都开始了减肥行动，很多人想减肚子，其实真正重要的部位是我们的背部，如果我们的背部很多赘肉的话会让人看起来很厚实，虎背熊腰的样子，那么我们该如何减我们的背部，就跟我一起来学习一下吧。

夏天到了，很多人都穿上了背心，如果你的背部有很多的肉的话，穿起衣服来回很难看哦，那么我们该如何减掉这些脂肪呢。

◆Part 1：日常瘦腰腹小动作

多动臀部

经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。

摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。

够脚趾头

你如果不喜欢做仰卧起坐，可以试试看躺在地板上，双臂举向天花板哦。

慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

多喝水

天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯!

喝乌龙茶

可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

◆Part 2：动一动减腰腹脂肪 驱散虎背熊腰

背部肉多的话，可以先整体的做有氧运动，后开始局部减肥。

器械练习：

每个动作2-4组，每组每次做15-20个左右，效果非常好。