颈椎保健 夏季颈椎保养三部曲

枕频繁翻身脖子落枕

气温高，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。但频繁的翻身和枕头选择不适，容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛;而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种状态，都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

应对：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。

颈椎保养三步曲

一查：自查颈椎小方法

一查活动度把头缓慢向各个方位旋转，看是否出现疼痛。

二找不适处微低头，从突出的第七颈椎开始往上，按压颈椎及两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。

二养：护养颈椎三爱

伸

“十点十分去看戏”的伸展运动是颈椎的“大爱”。具体做法是，双臂向身体两侧伸开，同时向十点十分的表针位置抬起，再回落到九点一刻的位置。据2009-11-9健康时报1版

揉

按揉风池穴可缓解颈椎不适。该穴在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中。揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作，能缓解肌肉紧张、解除疲劳。

结语：以上就是三九养生堂为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道该如何做好颈椎的保健了吧，夏季颈椎也要记住做好保养，颈椎也会怕凉，所以夏季不要长久的呆在空调屋里，长久的的吹风扇哦!