深呼吸的好处 常做这件事好处太多了

呼吸是我们生存的根本，如果停止了呼吸那我们的生命也就结束了。那么大家知道深呼吸的好处吗？如何正确深呼吸呢？腹式呼吸怎么做？今天小编就为大家带来关于深呼吸方面的知识，让大家了解一下。

呼吸应该是人类重要的生存依赖及生命体现之一，从我们离开母体的那一刻起，我们就开始了呼吸，但是很多人却不知道深呼吸的好处到底是什么，学会深呼吸可以让我们远离病痛的折磨。相反不好的呼吸方式，极大的损害了我们的身体健康。

肺是体内外气体交换的主要场所，呼吸是在胸廓有节律地扩大和缩小中，完成吸气与呼气，为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。

呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而浅，试验发现，一个人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气应该为0.946升，而实际上，真正进入我们肺部的空气远远低于这个数字。

很多人因为呼吸比较急促，导致空气不能深入到肺叶的底部，导致换气量减少，每天的肺活量应用极少，而且久坐、心理压力、焦虑等等就是导致这一结果的大原因。

有研究同时表明，现代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。

浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症紧密相连。

深呼吸的好处

有利长寿

人的寿命与心肺功能关系密切。当我们以大程度吸气后呼出的气量被称为肺活量，它是检测心肺功能直观的指标之一。

肺活量可以预测寿命，原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，使其在身体各个器官的利用率更高，人也因此可能多活几年。

辅助降压

美国某大学研究发现，每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管，有助于降血压。研究人员指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。

帮助入睡

睡眠不好的人很容易心烦意乱，通过调整呼吸，有助于稳定情绪，帮助入睡。

防治呼吸系统疾病

深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气，有助于疾病恢复。

另外，这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。

进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到缓解病情的目的。

减压防癌

当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情，而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

呼吸的正确方法

做法一

1、要把握两个原则，即匀和缓。

2、吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。

3、科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。

4、深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

5、除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太频繁，毕竟不是正常的呼吸过程。

6、每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。在环境的选择上，应该在天气暖和、无风、远离马路的地方进行，尤其是有呼吸系统疾病的人更要注意。