肌肉抽搐 如何预防肌肉抽搐

3、肌肉紧张

肌肉连续过快收缩，而放松时间太短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉抽搐。特别是在训练水平不高的运动员中较为多见。

4、疲劳

身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。因而身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉抽搐。

处理方法

一、及时补充运动饮料。

二、痉挛的肌肉要及时做反向性伸展动作，持续时间要长一些。

三、肌肉抽搐引起的肌肉疼痛，可以及时用冰块冷敷，以解决疼痛问题。

肌肉抽搐如何预防

1.不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2.长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3.在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6.运动前做充足的准备运动和伸展操。

7.冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8.以放松的心情从事运动或工作。

9.晚上睡觉时易抽搐者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽搐的部位的伸展。

10.不做过度的练习。

11.运动前对易抽搐的肌肉做适当的按摩。

结语：以上就是小编为大家介绍的有关于肌肉抽搐的一些原因以及应该如何预防肌肉抽搐的方法。相信大家看完之后对此也是有所了解了，也知道了肌肉抽搐的时候应该如何处理了。所以，为了避免今后再出现肌肉抽搐状况，我们平时生活的时候应该多加预防。