大腿出现这症状说明你老了

随着年龄的增长，我们不难发现腿部的肌肉在逐渐的衰老，身体越来越没有劲，严重影响了人们的正常生活，甚至会引发一些疾病，想要让肌肉保持年轻，掌握一些常见的腿部按摩方法及腿部肌肉训练方法是很有必要的，究竟如何拥有修长美腿呢?

试问大家是否有注意过自己的腿部肌肉，研究发现，随着年纪的增大，腿部的而肌肉也会失去灵活力，变得越来越没劲，逐渐走向衰老的地步，因此很多人都想知道如何拥有修长美腿，下面就一起来看看吧。

大腿出现这症状说明你老了

随着年龄的增长，肚子越来越大，腿却越来越“细”，体重越来越重，身体却越来越没“劲”?其实，这就是我们身体的肌肉在逐渐衰老的缘故。“人老腿先老”的说法其实是有一定科学道理的，这涉及到医学上的“肌肉衰减综合征”概念，它解释了为什么年龄越大腿越细的原因。

医学上认为：人体肌肉含量自25岁开始，就会以越来越快的速度减少，肌肉力量也会明显下降，这种肌肉含量和力量随着年龄增长而减少的现象被称为肌肉衰减综合征(Sarcopenia)。

正因为年纪越大腿部肌肉越老，所以肌肉逐渐的衰老不仅影响了人们的体力活动水平，还会加速患有骨质疏松、骨性关节炎等疾病的几率，这些都是导致老年人行动障碍和残疾的重要因素。

2010年美国学者研究认为，肌肉衰减综合征是一种真正意义上的“老年综合征”，美国老年人群中的发生率在5%～45%之间，已经超过骨质疏松症带来的危害。

随着年龄的增长，我们的肌肉也在不知不觉中悄悄“溜走”了。2002年美国某大学医学教授博报道了以下的内容。

30岁以后，每年肌肉流失1%～5%，而肌肉丢失30%将影响肌肉的正常功能，丢失40%将威胁生命。

60岁以后，每年肌力下降3%～5%，流失程度与年龄及是否康复训练有关。

以一个体重70公斤的青年为例

30岁以后每年正常流失0.7～3.5公斤肌肉，是在没有任何干预措施的前提下。

60岁时肌肉累积流失将正常超过30%，这也意味着他将开始承受“腿老”带来的一系列风险。

也许有人会说，人老了肌肉自然会逐渐变少，变没劲，并不可怕，不是还有“千金难买老来瘦”这样的说法吗?这里需要说明的是，“瘦”更多的是指身体的脂肪变少而不是肌肉少。

对于肌肉悄悄“溜走”的危害，医学界已经将四肢骨骼肌快速丢失作为预测全因死亡率的独立因素，意思是人体四肢肌肉“瘦”的快慢直接关联死亡率。因此，请抓紧开始呵护我们的肌肉，别再让它悄悄溜走。

腿部按摩方法

1.正坐在床上，腿部略微屈膝，脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼然后换另一条腿练习上述运动，坚持半个小时。

这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦，以达到减肥瘦身效果。

2.正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，片刻后换另一条腿练习上述运动，坚持半个小时。

该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧，使其变得纤长，以达到瘦腿效果。

3.正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式，由下至上的按压。

腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿。

4.双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线，以达到瘦腿的效果。