睡眠竟和这些营养素有关 想提高睡眠质量建议多吃

5、B族维生素

B族维生素对身体健康也是及其重要的，如果缺少维生素B1，会让我们的情绪沮丧，如果缺乏维生素B6，有可能会引发焦虑和失眠。谷物中的B族维生素含量是精米白面中的好几倍，建议大家可以在主食中适当加入谷物，比如玉米、燕麦等。

还有哪些饮食因素会影响睡眠

1、睡前吃不容易消化的食物

到了晚上，消化系统的功能会减弱，如果此时食用了高脂肪高蛋白食物、辛辣刺激性的食物，会增加肠胃的负担，刺激大量肾上腺素分泌，使大脑处于兴奋状态，从而影响睡眠质量。

2、睡前摄入咖啡因

咖啡因会导致神经中枢兴奋，影响睡眠质量。咖啡因还会通过小肠和胃部进入血液中，产生化学反应，减慢身体的基础代谢率。

3、睡前酗酒

一些朋友在睡觉之前确实会喝酒来催眠，喝酒确实有一定催眠作用，但是在醒来之后会有头痛和盗汗的症状，而且酒精会让睡眠变浅，很难进入深度睡眠，睡醒之后也没有精神，所以不建议在睡觉之前喝酒。

结语：想要睡眠质量更好，就要在多方面都做好准备，比如准备一个良好的睡眠环境，让自己的心态平和，这样才能有助于睡眠。在平时的饮食中要多吃一些富含色氨酸、褪黑素、钙、镁等物质的食物，让睡眠质量更好。

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