免疫力好不好可以看看这4点 不感冒不代表免疫力好
第三,总是大动肝火,脾气暴躁。现如今,人们的生活压力一路飙升,有的人变得越来越心平气和,有的人则变得越来越歇斯底里,动不动就生气。长期处于负面高压的情绪下,体内的皮质层水平升高,血液中的免疫细胞水平降低,人体免疫力也就越来越弱。
所以,长期处于负面情绪中的人,当面对致病菌,有没有足够多,足够强的免疫细胞与之抗衡,自然也更容易生病。
第四,睡眠质量差。睡眠是人体待机休息,得以恢复的重要时机。在睡眠期间,就释放很多细胞因子,对抗炎症感染,帮助伤口的愈合,致病菌的抵抗,如果长期熬夜,细胞因子不足,就给了疾病可乘之机。
话说今年冬天这么冷,全国都进入了冰冻模式,那在这种情况下,我们如何增强自身的免疫力呢?
冰冻模式下,如何增强自身的免疫力?
刚才说了,经常吃药、睡眠质量差、经常生气,是导致免疫力不好的因素,想要增强免疫力,就要注意规避这些行为,也就是要别滥用药物,保持愉快的心情,保持良好的睡眠。
睡眠对免疫力尤为重要,一个好的睡眠需满足三个条件:足够的睡眠时长,通常是不少于7个小时;规律的睡眠,尽量每天都在11点之前入睡,不要颠倒睡眠;良好的睡眠环境,睡觉时别开灯,卧室环境要卫生,床单被罩要经常保持洁净。
冬季天冷,很多人会嫌冷,不爱吃水果,或者把水果煮了吃,这是不可取的。水果中有丰富的维生素,要增强免疫力,需要适量的补充,每天应该摄入不少于200克的水果。另外,煮着吃水果会导致维生素C被破坏,打成汁喝也会,水果好的吃法是直接吃。
多晒晒太阳,能为人体祛除寒气,促进维生素D的生成,也是增强免疫力的方法之一。
还有就是注意饮食。饮食切勿大鱼大肉,整体吃火锅、烤肉这些不健康的食物。应该合理的搭配,多吃蔬菜,适量吃肉,适量吃粗粮。三餐要清淡,少放佐料。食材不要单一,尽量每天能吃够18种食物。三餐要规律。
总的来说,免疫力虽然我们看不到,摸不着,但是无处不在,且非常重要,而且不生病也不代表免疫力一定好,还是希望大家能够注重日常生活方式健康,提高免疫力,远离各种疾病。