身体缺哪种维生素 对照表现一看便知 不用再跑去验血
缺乏维生素H时,很多人会掉头发,皮肤上长出皮疹,头上也会长出白头发。
指甲也会失去光泽,面色发青,肤色发暗,慵懒疲惫,肌肉酸痛。
在缺乏这些维生素时,不能急着吃维生素补充剂,而是要先通过食材进行调理。
大部分的食物中都含有相应的维生素,饮食搭配均衡,即可进行相应补充。
吃鸡蛋、喝牛奶、胡萝卜、红薯能补充维生素A,吃粗粮、鱼类、绿叶蔬菜以及菌菇等可补充维生素B6、B9以及B12。
吃牛肉、猪肉以及花生等可补充维生素B2、B3、B12,吃西红柿、橙子、柠檬、猕猴桃可补充维生素C。
吃核桃、瓜子、大豆能补充维生素E,吃牛油果、菜花以及香蕉能补充维生素H。
如果说食补还不能解决问题,可再选择吃补充剂。
在补充剂选择时,缺什么就买什么,不要买那种价格很贵的,一来是成分复杂,二来是功效和几块钱一瓶的没啥区别。
即便是几块钱一瓶的,吃了后,身体的一些表现消失了,就可停止,不能多补充。
维生素在身体中的作用不可忽视,关注维生素的含量变化,是很有必要的。
根据文章所列举出来的表现,查找出自己缺少哪一种,进行针对补充即可。
当然,生活中保持饮食均衡,搭配肉类、蔬菜、粗粮、水果等一起食用,是最好的方法。
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