坚持爬楼梯减肥膝盖会怎么样 如何降低膝盖的损伤

大家在爬楼梯时，若能注意以下几点，或许能极大地降低对膝盖的损伤：

要一步一台阶地爬，不要一次爬两个甚至三四个台阶，动作幅度越大，膝盖活动范围就越大，关节的稳定性容易变差，可能会摔倒。

爬楼梯时尽量脚尖着地，保证膝盖中立，磨损就会大大减轻，在下台阶的时候，能很好地防止膝盖超伸，缓解冲击，不容易产生疼痛。

对于中老年人来说，体内骨质钙质在流失，膝关节已经在逐步退化了，不建议通过爬楼梯来减肥，相比之下，更推荐游泳，因为人在水里的浮力大，运动对关节的损伤会减小，也能消耗热量，达到减肥的目的。

平时也要注意保护好膝关节，在这里教大家一个动作：坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度角，然后再换另一条腿抬起即可。这个动作能增强大腿前后的力量，从而增加膝关节的稳定性，减少关节的磨损。

除了爬楼梯，还有像跑步、暴走、爬山等运动也都比较伤膝盖，建议中老年人不要这样锻炼，年轻人运动时一定要注意力度，以免加重膝盖的磨损。

运动要循序渐进，不能急于求成，也不可盲目增加运动强度，日积月累的坚持才能看到效果，过于肥胖或身体出现某种疾病的人，建议在专业人员的指导下，选择合适的运动。

综上所述，每天都坚持爬楼梯减肥，可能确实有减肥效果，但顾此失彼，膝盖会受损，大家应该要根据自己的身体与健康状况，选择适合自己的运动方式。