养好膝盖人不易老 怎么做才能延长膝盖寿命 早看早受益

要将体重控制在合理范围内，肥胖会让膝盖承受更多的重量，更容易受到磨损，所以要控制好体重，预防肥胖，就能减轻膝盖的负担，减少磨损。从饮食和运动两方面入手调整，管住嘴迈开腿，或能将体重尽快控制在合理范围内。

随着年龄的增长，人体内的骨质和钙质会逐渐流失，骨质容易出现疏松的情况，就容易带来一系列的关节问题，所以也要注意补钙。适当常吃点豆制品、虾皮、奶类和新鲜的果蔬，减缓钙的流失。但要注意钙不是补得越多越好，不缺不用刻意补，补过头了身体吸收不了。

也要注意保暖，避免膝盖受寒，夏天天气炎热，很多人会吹空调，建议大家尽量少吹空调，吹的时候一定要注意盖好腿部。尤其是膝关节本身就有问题的人，更需要注意。

还可以经常做一些呼吸动作，比如坐在椅子上晃，双手放在椅子后面，大腿下可以放条毛巾或浴巾，起到垫高膝盖的作用，双脚垂直放下前后晃动即可;或者适当做靠墙静蹲，背靠墙，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，此时大腿和小腿之间的夹角保持90度即可。

对于45岁以上的人，建议去检测一下骨密度，能了解自己的骨骼健康状况，就可以根据检测的结果灵活地进行调整，科学合理的补充钙质，加强骨骼强度，对骨质有保护作用。

总而言之，膝盖是有使用年限的，养好膝盖人不易老，寿命才能得到延长，文中提到了几个容易伤膝的习惯，中招的话最好及时改掉，坚持做好以上几件事，你的膝盖或会更健康，衰老速度更慢，长寿也会更加眷顾于你。