谣言粉碎机 10条骗了你多年的健康圣经

【新思路】：多尝试不同种类的鱼

你的终目的是要多吃些能负担得起的海鲜。所以不妨尝试那些较少有人知道的水产品，比如：鳕鱼、鲭鱼和牙鳕。如果你想吃得环保些，可以在手机上下载免费的蒙特雷湾水族馆APP(Monterey Bay Aquarium)的海鲜观察程序。该应用程序中有一个“吃鱼攻略”定位器(ProjectFishMap)，网罗了很多优质的餐厅和鱼市。

【健康旧观念】：锻炼前，先做伸展运动

小学体育老师说过，伸展运动可以防止肌肉拉伤，从那以后，可能每次运动之前你都会努力弯腰够够脚趾，扭转身体伸展四肢。不过，静态伸展(像你平日里常做的那种)实际上并不能防止肌肉拉伤!不仅如此，这样做还会影响你在强化训练中的表现。研究发现，直接锻炼的人，比锻炼前先做伸展运动的人在举重和赛跑项目中发挥得更好。

【新思路】：边锻炼边热身

将运动强度一点点加强。比如：先从慢跑开始，以每周至少做两到三次，每次10分钟为宜——来自北卡罗莱纳州温斯顿?塞伦州立大学的理疗学教授Lynn Millar博士建议。但锻炼结束后一定要做伸展运动——这样不仅可以扩展身体的运动范围，还能达到你预期的锻炼效果。

【健康旧观念】：运动鞋每半年更换一次

除非鞋子上有明显的破损，比如：磨穿了的鞋底或鞋底夹层起皱。到目前为止，相关研究还没有找到多少可靠的证据，证明运动鞋多长时间更换一次合理。

【新思路】：鞋子换着穿

卢森堡的研究人员发现，几双跑鞋轮换着穿，可以使运动受伤的风险降低39%。但这可并不是你玩命买鞋，拼命败家的借口哟!

【健康旧观念】：深蹲损伤膝盖

如果你膝关节受伤，教练通常会劝诫你不要再做深蹲运动，或者尽量少做。尤其要注意不要让膝盖弯曲的幅度盖过脚趾。

【新思路】：No Zuo No Die多做深蹲练习

深蹲可以强健你的臀部和大腿，从而间接改善膝关节的稳定性。至于“膝盖弯曲幅度盖过脚趾”的说法，还是不要用力过猛!身体玩命向后拉伸，会使背部受力增加，同时还会加重腰背部的负担。所以深蹲无妨，但求适度。

【健康旧观念】：每年做一次宫颈涂片检测

妇产科医师一度认为：每年接受一次宫颈涂片检测，十分必要。这有助于及时发现可能导致宫颈癌的细胞异常突变。