认识“虚假食欲” 两招避免饮食过量
但是,只要去控制,就能减少正餐以外的进食!
其实,要抑制“虚假食欲”非常简单。只要让荷尔蒙,也就是内分泌恢复平衡即可。需要的是改变进食的顺序,以及进行简单的运动,只要每天坚持这两个步骤,就能有效控制食欲,自然而然,也就能快速瘦下来了。
1.口香糖
首先是口香糖,“嚼”这个动作可以让人分泌出产生满腹感的荷尔蒙,从而缓和空腹感。但是好是食用低卡路里、无糖的口香糖。尽量避免吃无须咀嚼的糖果,或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。
2.汤
通过补充水分来让腹部涨起,防止暴饮暴食,从而控制容易产生脂肪的荷尔蒙的分泌。好是喝类似番茄汤、海带汤那样的,无油、低卡路里的汤。加入了食油、黄油、奶油的高卡路里的汤好不要喝。
3.体积较大的食物
经常吃一些低卡路里,但是体积比较大的食物。好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等等。使用了沙拉或是蛋黄酱来调味的高卡路里食物也要尽量避免食用。
4.需要咀嚼的食物
挑选纤维比较多,需要咀嚼的食物。促进产生饱腹感的荷尔蒙的分泌,从而控制食欲。类似比较耐嚼的,纤维比较丰富的牛蒡、根茎类蔬菜或是海带等。但是高卡路里的坚果类要避免食用。
5.GI值(葡萄糖指数)比较低的食物
把GI值较低的食物作为主食,从而控制产生脂肪的荷尔蒙的分泌。GI值上升,也就是血糖值上升,从而脂肪就会容易在体内积聚,增加进食的欲望。GI值较低的食物有鸡蛋、鱼类、贝类、菌类、蔬菜等。而且糙米、乳制品和猕猴桃等也是推荐的食物。
点起脚尖运动,控制食欲
1.双脚打开,两脚间距与肩同宽,挺直腰背,点起脚尖站着。点起脚尖的动作可以让肌肉收紧,从而促进有助于燃烧脂肪的荷尔蒙的分泌。
2.首先,左脚斜向前踏出一步,使两腿交叉,但注意要保持好身体的平衡。在练习的期间,可以放一些自己喜欢的音乐,一边放松身体一边做动作。
3.接着2的动作,右脚斜向前踏出,然后左脚恢复到原来的位置。并且要有节奏地去做动作。
4.当右脚也恢复到原来的位置时,这组动作就完成了。按照动作1~4的顺序,重复练习5分钟为1组,每天练习2组就能有效控制食欲。
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