认识“虚假食欲” 两招避免饮食过量

1.双脚打开，并且两脚的间距与肩同宽，双手举在身上半身的左右两边，弯曲手肘。这时候，视线要向着正前方。动作的要点是，要挺直腰背。

2.然后一边转动腰部，一边让左边手肘靠向右边膝盖。左右交叉进行练习。而且要有节奏地左右重复做该动作。

3.坐着，立起左边膝盖，挺直腰背，上半身转向左边，并且保持住这样的姿势10～20秒。换一边动作不变，重复一次该动作。这个动作可以促进背部肌肉的血液循环，快速燃烧脂肪。

4.双膝跪地，往上直起膝盖以上的部位，然后上半身向后仰，在稍微感觉到酸痛时，挺直动作，保持住这样的姿势10～20秒。这个动作能让体温上升，帮助燃烧脂肪。

5.仰卧，然后弯曲一边膝盖，并且保持住这样的姿势10～20秒钟，如果腰不太好的人，可以坐着做该动作，左右两边各重复10～20秒。

正确饮食法

1、不但要注意进嘴食物的卫生状态，更要注意食物是否安全，无添加、无污染。

2、尽量吃食物，少吃食品，毕竟食物没有经过人为的加工处理，不存在添加剂、防腐剂等化学成分。

3、尽量吃当季、新鲜的食物，尽量少吃反季节的食物，尽量少吃长期储存的食物。

4、水果要吃当季的、长熟的、新鲜的。

5、进嘴的食物尽量烧得烂软以便减轻胃的负担，尽量少吃油炸、粘腻、难消化的食物，以免把胃给累坏了。

6、饮食尽量规律，吃饭好定量，不能暴饮暴食，更不能饥一顿、饱一顿。

7、喝水非常重要，因为水是直接进入身体内发挥作用的。所以长期喝茶、喝饮料的人，一定要注意茶及饮料的安全，以及是否对自己身体合适。千万不能长年喝寒凉的茶、饮料。

8、食物越细碎、越利于胃肠的消化吸收，只要是身体虚弱、病重的人，食物就要尽量做成稀糊状。

9、胃肠消化功能弱的，体质差及病重的人，饮食种类不是越多越好，而是要以胃肠道舒服为标准。食物的品种尽量少一些，这也是养胃肠的一个方法。

10、主食一定要吃，正确的饮食搭配是一碗主食、一碗菜，菜中荤素各一半。

11、至于饭量大还是饭量小，该吃荤还是该吃素，那要由每个人每天的能量消耗来决定。

总结：上文主要向大家介绍的是虚假食欲方面的小知识，冬天天气寒冷，很多人会无意识的吃一些热的东西，这样会给你的胃带来很大的负担，因此我们一定要辨清真假食欲，这样才能合理健康的饮食哦!