饮水也有大讲究 少量多饮更科学

水是人体重要的元素之一，人体缺水则会出现头晕目眩、血液变稠、便秘等现象，倘若不及时补充水分更有可能危机生命安全。那如何做到正确饮水呢?

如何正确饮水

1、正确的饮水量

正常人每天清水的摄入量为2000ml-2500ml。太少的话，体内废物代谢不出去，影响身体健康，太多则会加重肾脏负担。

2、早晨起床喝杯水

早晨起床喝杯水，能润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去也水灵灵的。但早晨这杯水却不能乱喝，牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较适合早上饮用。

3、餐前半小时补水

吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

4、运动后补水

运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：

a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。

b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250-500毫升;运动前即刻补150-250毫升;运动中每15-20分钟补120-240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

5、空腹饮水

饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。水只有在空腹时饮用才会直接从消化管道中流通，被身体吸收。

喝水有什么好处

排毒

人体经过一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，所以早上起床需要喝杯水。而此时的细胞则会像一个干燥的海绵，会吸收喝进的水，并在40分钟左右排出，这是个重要的排毒过程。

去烦躁

肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，喝水则有助于它排出体外，去除烦恼。

减压

英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。

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