牛奶和香蕉一起吃 牛奶与香蕉怎么吃好

2、面糊舀入锅中之后，可用自带的子盖稍加抹平压平，面糊不要过多，尽量摊薄更易卷起;

3、由于面糊太多，第一张饼煎得偏厚了些，卷起时断开了，于是我用模具压成好看的小块煎饼;

4、每煎完一张饼卷号之后放在分格中，这样做既方便快捷，又可以起到保温作用，环保节能。

香蕉燕麦牛奶粥

食材

主料：牛奶 150g 香蕉 50g 燕麦 50g 枸杞 适量。

步骤

1.原料准备好。

2.我的燕麦不是即泡型的，要煮，用清水洗净。

3.放入小电锅内，加入没过燕麦的水即可。

4.通电，盖上盖，选择快炖。

5.大约一小时后。燕麦煮成这样软软的。

6.把小电锅的燕麦倒进电磁炉的平底锅里。

7.加入切好的香蕉块。

8.加入牛奶。

9.煮开后加入枸杞点缀即可。

10.软糯奶香，非常好喝，养胃助消化。

小贴士

1.牛奶因为不易久煮，所以提前把燕麦煮好之后再下牛奶

2.因为用的是小电锅，功率小，所以燕麦煮好之后，换功率大点的锅煮牛奶，这样省时牛奶营养流失少。

牛奶燕麦香蕉是“天然安眠药”

对于常失眠的人来说，睡个好觉是一件很奢侈的事情。其实，食物中就有不少“天然安眠药”，有失眠困扰的人不妨常吃。

含色氨酸的食物，如牛奶、小米、燕麦、香蕉等。色氨酸是大脑制造血清素的原料，血清素这种神经传导物质能让人放松，减缓神经活动而引发睡意。

富含B族维生素的食物，如全麦制品、花生、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、猪肉、蛋类等。

维生素B2、B6、B12及叶酸，都被认为和帮助睡眠有关。

其中，维生素B12有助难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠情况。维生素B6可以帮助制造血清素，有助入眠。

富含钙的食物，如牛奶、带骨小鱼、绿叶菜及豆制品等。

研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现失眠问题。