想要健康 宵夜就得这么吃

现代人由于娱乐生活丰富，或者学习工作上的压力，经常会到夜里很晚才睡觉。这对人们自身的精气损害比较大，而且还增加了身体物质能量的消耗，因而很多人在晚上会选择吃一顿宵夜。可是有些人因为经常吃宵夜，导致身材发福走样，可见宵夜怎么吃是门技术活。今天就让我们共同学习一下如何吃宵夜吧。

宵夜是一种健康的饮食习惯。之所以这么说，是因为吃宵夜一般是人们因熬夜中，消耗身体能量过多，大脑控制身体去摄取食物，以补充身体必须能量引起的。所以从宵夜活动的形成原理上来看，吃宵夜是人体正常且需要的生命活动。我们首先应端正对宵夜的态度。再看吃宵夜的意义:适量的宵夜补充了身体能量，缓解饥饿，防止胃肠因饥饿而受到损害，这也是吃宵夜的好处。

选择宵夜的注意事项

宵夜食物量的选择应少一些。虽说宵夜是为了帮助我们对抗长时间熬夜的充饥性食物，但是我们并不能以白天选择三餐的标准去选择宵夜，因为夜晚人体活动量减少，需要补充的实物量和热量都应该相对的减少一些。在食物摄取的量上，夜宵原则上不应该超过一碗，如果超过了一碗，那么身体就有摄入热量过多的风险。能量补充太多的直接影响就是身体发胖，相信这样的情况是每一个爱美人士所不愿看到的。

其次宵夜在食材的选择上，应当选择易于消化的细粮，或者煮的很烂的粥类食物。看到这里有人可能要问了，现在流行吃粗粮，现代人细粮吃多了，身体缺的是粗粮营养价值。为什么这里却要提倡夜宵吃细粮呢?答案也很简单，因为粗粮的纤维成分比较粗，消化不如细粮方便，在夜晚吃粗粮会加重人体肠胃的负担，让肠胃等器官不能得到很好的休息，长期下去对身体的伤害是很大的。

当然，如果能够将粗粮加工细腻一些，比如说将豆类煮熟熬烂做成粥，那么这种情况下吃粗粮也是可以的。

在食用宵夜的时间选择上。如果食用了宵夜，那么好在宵夜一小时后再上床休息。因为吃完食物立即上床休息，身体缺少一个简单的锻炼过程，食物堆积在胃中，一是加重了胃消化食物的负担，二是容易引起脂肪堆积，造成身材发胖现象。所以广大爱美人士吃完宵夜后，不妨在房间走动走动，收拾收拾桌椅，整理一下橱柜，一个小时之后再休息。