想要健康 宵夜就得这么吃

还有在食用宵夜时，为了减轻胃的消化负担，可以多咀嚼几次。而且将食物咀嚼为近似流体，能够延长身体的饱腹感，这意味着吃同样的东西，但是咀嚼的细碎些可以帮助人们更好地对抗饥饿，且不必摄入多余的热量。

一些健康的宵夜食谱推荐

1、 香蕉

香蕉是一种促进肠胃蠕动，有通便润肠，排毒养颜功效的水果。人们身体在晚上进入休息和修复状态。香蕉中的镁元素，能够起到放松精神，调节身体的作用。而且香蕉这种水果，吃多了也不必担心会发胖，因此当把香蕉作为宵夜食用的话，可以很好的充饥和保健身体。除了香蕉，还有很多蔬菜水果可以当作夜宵来吃，比如苹果青菜等等，将蔬菜水果榨成果汁食用，不仅可以补充身体的水分，还能够向身体输送一些果糖，帮助身体放松，促进良好的睡眠。

2、 牛奶

牛奶含有很丰富的营养成分，可以帮助熬夜办公的身体获得能量补充，同时牛奶中的色氨酸，可以起到令人镇静的作用，帮助人们安神养心，提高睡眠质量，所以人们不妨喝一些牛奶作为宵夜来驱散饥饿与疲劳感。

3、 南瓜粥

南瓜内富含膳食纤维和果胶，常食用南瓜粥可以帮助身体清除肠道垃圾，而且因为南瓜粥的热量比较低，故而不必担心吃了南瓜粥令人发胖。

4、 土豆

土豆含有大量淀粉和糖，有很好的充饥作用，和其他几种东西一样，土豆也能帮助人提高睡眠质量。

宵夜禁忌

夜宵和主食不同，它只是作为主食的一种辅助手段。因此要特别注意食物摄取时的热量控制问题。

宵夜不要吃油腻的东西。吃宵夜的时间一般已经很晚了，吃油腻的东西不利于肠胃的消化吸收。而且油腻的东西，一般脂肪含量比较高，吃多了会导致热量吸收过多，直接导致肥胖问题。

酒类在宵夜时饮用少量，对促进睡眠健康，安神醒脑有一定的功效。但是酒喝多了，就会加重身体负担，酒精会使大脑兴奋，久久难以入眠。

不可食用甜食。甜食的热量高，被身体吸收后，很容易就被转化为脂肪储存起来，因此不想发胖的美女帅哥们，记得一定别吃甜食哦。

结语：高强度压力的生活学习和工作，让越来越多的人进入熬夜一族，学会了解和选择正确的宵夜食用方式，对于广大朋友来说显得越来越重要。记住宵夜禁忌，科学的食用宵夜，健康快乐就可以常伴在我们的身边。