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想要健康 宵夜就得这么吃

还有在食用宵夜时,为了减轻胃的消化负担,可以多咀嚼几次。而且将食物咀嚼为近似流体,能够延长身体的饱腹感,这意味着吃同样的东西,但是咀嚼的细碎些可以帮助人们更好地对抗饥饿,且不必摄入多余的热量。

一些健康的宵夜食谱推荐

1、 香蕉

香蕉能促进肠胃蠕动

香蕉是一种促进肠胃蠕动,有通便润肠,排毒养颜功效的水果。人们身体在晚上进入休息和修复状态。香蕉中的镁元素,能够起到放松精神,调节身体的作用。而且香蕉这种水果,吃多了也不必担心会发胖,因此当把香蕉作为宵夜食用的话,可以很好的充饥和保健身体。除了香蕉,还有很多蔬菜水果可以当作夜宵来吃,比如苹果青菜等等,将蔬菜水果榨成果汁食用,不仅可以补充身体的水分,还能够向身体输送一些果糖,帮助身体放松,促进良好的睡眠。

2、 牛奶

牛奶含有很丰富的营养成分,可以帮助熬夜办公的身体获得能量补充,同时牛奶中的色氨酸,可以起到令人镇静的作用,帮助人们安神养心,提高睡眠质量,所以人们不妨喝一些牛奶作为宵夜来驱散饥饿与疲劳感。

3、 南瓜粥

南瓜内富含膳食纤维和果胶,常食用南瓜粥可以帮助身体清除肠道垃圾,而且因为南瓜粥的热量比较低,故而不必担心吃了南瓜粥令人发胖。

4、 土豆

土豆含有大量淀粉和糖,有很好的充饥作用,和其他几种东西一样,土豆也能帮助人提高睡眠质量。

宵夜禁忌

夜宵和主食不同,它只是作为主食的一种辅助手段。因此要特别注意食物摄取时的热量控制问题。

宵夜不要吃油腻的东西

宵夜不要吃油腻的东西。吃宵夜的时间一般已经很晚了,吃油腻的东西不利于肠胃的消化吸收。而且油腻的东西,一般脂肪含量比较高,吃多了会导致热量吸收过多,直接导致肥胖问题。

酒类在宵夜时饮用少量,对促进睡眠健康,安神醒脑有一定的功效。但是酒喝多了,就会加重身体负担,酒精会使大脑兴奋,久久难以入眠。

不可食用甜食。甜食的热量高,被身体吸收后,很容易就被转化为脂肪储存起来,因此不想发胖的美女帅哥们,记得一定别吃甜食哦。

结语:高强度压力的生活学习和工作,让越来越多的人进入熬夜一族,学会了解和选择正确的宵夜食用方式,对于广大朋友来说显得越来越重要。记住宵夜禁忌,科学的食用宵夜,健康快乐就可以常伴在我们的身边。

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