饮食做到6步 拒绝病从口入

我们常说“病从口入”，食物是我们身体能量的来源，同时也会带来疾病。不健康的饮食习惯和不健康的食物等都会带来疾病。但是，中医中也有“食药同源”的说法，人体的疾病又可以通过食物来调节。食物本身无罪，只是我们的食用方法导致了我们人体的疾病。

今天，我们就一同了解如何拒绝病从口入，合理饮食。

一、食物淡一点

这里食物淡一点指的是少油脂、少盐、少糖等清淡的饮食方法。

首先，再健康的食用油，吃的多了也会造成人体的脂肪堆积，引起肥胖。现在有“一胖生百病”的说法，肥胖影响人体九大系统的代谢，引起疾病。

其次，少点糖，少点盐。甜食同样会导致人体的肥胖，同时引起高血糖。正常的食物的碳水化合物已经能够满足我们对糖的需求。而钠盐是导致人体血压升高的一个关键因素，同时我们的食物中也存在钠盐，腌制品和一些零食中的钠盐更是防不胜防。所以，少吃盐的为我们的健康负责。

饮食建议

世界卫生组织建议每人每日25可食用油，而国内建议人们每天使用盐的量不宜超过6克。

二、食物粗一点

社会不停的发展，我们的食物越来越精细，这也导致食物中的营养大量流失，越来越多的人患上富贵病。

首先，粗粮中含有大量的膳食纤维，具有清洗肠道的作用，更有利于人体的排毒，减少便秘、痔疮的发生，预防大肠癌的发生。

另外，膳食纤维还有助于减肥、控制血糖、降低血脂。

其次，粗粮中含有大量微量元素和维生素，可以满足人体的需求，避免疾病的发生，这是精细食物所不能够达到的。

饮食建议

粗粮好安排在中午或晚上，另外不宜细做，避免丧失其营养价值。

三、饮食尽量杂一点

偏食、挑食是现代人的饮食习惯，其实这和现代生活水平提高有很大的关系，可供挑选的食物越来越多，我国早已摆脱饥饿。所以，食物单一、偏食，或单纯的求减肥等都造成了食物营养的单一。

首先，饮食尽量杂一点，这样可以吸收不同的维生素、矿物质等，避免缺乏某一种微量元素，而引起身体疾病。

其次，饮食面广，荤素搭配，寒凉适宜等合理的膳食结构可以达到营养均衡，摄取更多的营养物质。可以避免肥胖和疾病的发生。

饮食建议

食谱中有2/3的蔬菜、水果、谷物等更健康。同时，没有一种单一的食物可以保证我们的不患病。