如何增肥 吃什么食物可以健康增肥

想要增肥，又想要健康的增肥，光靠饮食是不够的，还要有正常的作息时间以及适量的运动来辅助。

一、要有充足睡眠

因为身体细胞和组织才能得到大修补和生长。身体就像一个工厂，白天机器要工作，晚上要对机器维修，以保证第二天工作。

如果晚上没有睡好觉，身体细胞没有得到修复，当第二天工作的时候，细胞就会疲劳，人体出现种种不适。

有的人认为如果晚上没睡好，白天可以多睡几个小时补上，这种说法是很不对的。

因为人体吸收营养好的时候是在晚上，错过这段时间，再多睡眠也不能完全补回来。

那么我们睡多长时间才算好呢?一般在6-8小时比较合适。

一般来说，白天消耗得越多，晚上修补的时间就要越长。如果你发现睡7小时精力就很充沛了，那你就不需要睡8小时。

二、要有适量的运动

运动能带动身体吸收营养。

当运动的时候，心脏跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的养料和氧，也带走更多的废物，促进了细胞的新陈代谢。

在营养充足的前提下，“身体活动哪里，营养素就会用到哪里”。我们要记住这一原理。

但如果身体摄取在营养不充足，稍微大一点的运动量就会操作我们的身体。

如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养不充分，那么他在较长时间的运动后，就会非常疲劳，很难恢复。这种情况对内脏器官的损害是非常大的。

三、当然是要有均衡的营养

现代里营养不良的人比较少，而营养不均衡的人却很多。

现在我们的食物里面通常脂肪和碳水化合物的含量过高，而维生素、矿物质却很少。

要想增重(应该说拥有强健的体魄)就要学会如何才能吃得好，吃得健康。

四、还要有乐观的心态

心态会影响营养的消化吸收，而营养也能改变人的情绪。

不同心态的人会有不同的疾病倾向。例如有两种人，一种人是“迟到了，迟到了，快点阿”的人，另一种人是“迟到就迟到，有什么了不起“的人。

一般情况下，前者身材较瘦，身材较瘦的人是比较容易紧张的，身体在应付紧张、压力的时候，会消耗更多的蛋白质、钙、镁、维生素B族、维生素C和其它营养素，所以容易导致骨质疏松症、肠胃病、免役力低下和神经衰弱等疾病。

同时，平时饮食时要少食多餐，每餐七成饱，高淀粉，低脂肪，多水果，并可以补充些蛋白质、维生素B族、维生素C、钙镁片等的基础营养。

这样，经过一段时间的调理，体质会得到增强，自己会让您增重成功了。

结语：“瘦子们”，看完上面的文章，你们知道如何健康的增肥增重了吗?切不可盲目的大吃大喝，这样只能造成单纯性的肥胖，甚至可能会影响身体的健康。合理的增肥增重，才能看起来更加健美和健康。