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怎样增肥 各种方法让你增重

现在有人需要减肥,有人需要增肥,其实增肥也是件容易的事情哦,也需要一个很完善的计划哦,今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识,感兴趣的朋友可以来看看哦,也可以和周围的小伙伴们分享哦。

运动增肥

1、俯卧撑

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。

动作

只求练胸肌和手臂线条

俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。

双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。

2、举哑铃

用三、四公斤的哑铃,古天乐1分钟可以举32次。

平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20~30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。

动作

紧握哑铃,肘微屈。

将哑铃慢慢上举,呼气;放下哑铃时吸气。

3、扩胸

拉力器(重2公斤),1分钟30次,每天5~10分钟。

1分钟30次,每天5到10分钟

连续做100次,感到肌肉酸软,就说明有效果了。

动作

两手握住把手,吸气。

用力拉开拉力器,呼气。

运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话,那效果估计会更好吧。

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