春季饮食 春季应该如何饮食
3、两餐间隔五小时
俗话说,一日三餐,如今很多人每天会多吃一顿宵夜,还有的人崇尚少食多餐。就正餐而言,两餐的间隔时间好在五个小时左右。
如果两餐间隔的时间过长,就会引起高度饥饿感,进而会影响我们的工作和学习效率。如果两餐的间隔时间太短的话,我们的肠胃就得不到充分的休息,进而会影响我们的食欲和消化。
一般来说,食物在肠胃中停留的时间大约是四五个小时,这就说意味着我们吃完上一顿,过个五小时就要吃下顿饭了。同时,要想科学健康饮食,我们的早餐不能吃得太晚,晚饭也不能吃得太迟。
饮食减肥小习惯
1、少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。
3、调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
4、在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!
6、避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时痲痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!
7、少量多餐
每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
8、以白开水为主要饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
结语:上面就是小编给大家介绍的关于春季的饮食小窍门,希望对大家有所帮助,春季饮食的法则有许多种,但是大家要选择科学合理的方式,这样才能在炎热的夏季来临之前,吃出苗条健康的身材。