碳水化合物的食物有哪些 多吃碳水化合物身体好

但你要注意的是，摄入的食物种类和时间很重要。在运动前后和期间摄入高GI食物是好的。在其他时间，你应该摄入一些包含其他营养物质的低GI食物，这样才能给你的身体提供更持久的能量。

下面所列出的是适宜跑者的10大高碳水化合物食物，其中有些建议在运动期间或之后食用，有些可以作为日常生活中的主食或小零食。

1.香蕉

香蕉可以称得上是运动前后的佳零食了，它富含高碳水化合物(平均一根香蕉就包含31克的碳水化合物)并且易于消化。千万记得在运动之后吃点香蕉并摄入一些富含蛋白质的食物以帮助肌肉恢复。

2.浆果

草莓、蓝莓和一些其他的浆果富含很多对身体有益的维生素、矿物质，但它们的碳水化合物含量并不是很高(一杯浆果大概只有12克的碳水化合物)，所以不要过于依赖通过这些浆果来满足自己的日常碳水需要。