缺钙吃什么 补钙可多吃这些食物

3)妇女由于缺钙容易引起的疾病有

手足麻木、抽筋、孕妇产前易患高血压综合症并影响胎儿的正常发育及产后牙齿松动。

4)中老年由于缺钙容易引起的疾病有

骨质疏松易折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、生殖器功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肤骚痒、皮肤老化黑斑和头皮屑多。

若是日常钙质流失过多，我们要怎么补充呢?跟着小编一起了解一下吧。

缺钙怎么补

1、多吃虾皮

虾皮含钙量高了，因此缺钙时要多吃虾皮。另外在做虾时，好连着虾皮一起吃掉，这样能补充大量钙质，可以炸大虾吃，这样不浪费虾皮。

2、多吃豆类食物

比如豆浆、豆腐脑、豆腐之类的，含钙量非常高。平常如果缺钙的话要多吃一些，特别是豆浆，比其它豆类食品更易于消化吸收。

3、每天喝一包牛奶

牛奶含钙量不低，只要每天保证一包牛奶，再加上饭菜中钙的摄取，基本能满足成人一天的钙需求。

4、多吃绿叶的蔬菜

比如小白菜、小油菜等绿叶蔬菜，含钙量很高，平常吃饭时要多吃一些。

5、吃些钙片

除了以上食补之外，如果仍然缺钙，还可以吃些钙片补钙了。这样比较直接，补钙效果更好一些。

6、晒晒太阳

此外，还要多晒晒太阳，增加维生素D的摄入，以便能帮助钙更好的吸收。

结语：乳类、豆制品以及海产品都是可以帮助我们补钙的一种方法，生活中缺钙的危害是非常大的，尤其是老年人和青少年，易导致骨质疏松以及骨折的危险。多吃一些虾皮、绿叶蔬菜以及晒太阳，都是补充钙质非常好的途径。