为什么吃面食更容易饿

2.适当使用富含果胶的食物。如柿子、苹果、香蕉、胡萝卜等。果胶也属于膳食纤维的一种，有延缓饥饿感、调节血糖、预防便秘的作用。

3.食物中添加适当的粗粮。如燕麦、糙米，薯类中的红薯、土豆、山药和山芋等。

4.食物中增加蛋白质含量。如鸡蛋、鱼肉、鸡肉等。蛋白质也可以作为人体热量的来源，同时饱腹感比较好。

不运动，为什么饥饿感也来得快?

1.食物过于精细。食物过于精细，缺乏膳食纤维，会缩短在胃内的停留时间，碳水化合物太快转变为血糖，从而饱腹感不能延长。