吃什么补钙 常吃奶制品竟有这个作用

缺钙是比较常见的一个问题，很多人在平时都会关注自己是不是缺钙，还有家长朋友也是比较关注孩子的补钙问题的。其实生活中有很多的食物都是富含钙质的，我们如果能在平时常吃一些高钙食物，就不怕会缺钙了。吃什么补钙?想了解补钙食谱请看下文!

吃什么补钙

牛奶和奶制品

说到补钙很多人第一反应就是牛奶，没错，牛奶确实是一种高钙食物，而且人体吸收率也比较高。我们可以每天喝一杯或者是两杯牛奶，身体需要的钙质基本上就能满足了。除了牛奶，其他的一些奶制品也能补钙，像是奶酪和酸奶等。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中也含有大量的钙质，这是很多人都会忽略的。比如说菠菜、苜蓿、荠菜以及青菜等，这些食物中不仅含有维生素，钙质也很多。我们应该每吃半斤左右的绿叶蔬菜，这样能补充足够的营养成分，但是必须是新鲜的菜，否则营养就流失了。

坚果

坚果是我们在平时常吃的，如果你想要补充足够的钙质，那么坚果也能帮你的忙哦!坚果中含有的不饱和脂肪、维生素比较多，这些成分有利于钙质的吸收，起到一个助推器的作用，所以虽然说坚果本身含有的钙质不多，也很建议大家常吃。

某些豆制品

并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆。大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克/100克。它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

芝麻酱

芝麻也是补钙的好帮手。芝麻酱中含有很多的蛋白质以及氨基酸，和各种维生素矿物质，含钙量比蔬菜和豆制品都要多。经常食用芝麻酱对牙齿和骨骼发育都有很大的好处。但是有一个问题，芝麻酱中的能量很高，不能多吃，否则会增加肥胖的发病几率。

黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。常食黑豆，对高血压、心脏病等患者有益。