补钙吃什么 经常喝牛奶预防这个病

榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

补钙的方法

坚果，其实坚果类中含有的钙质量也是非常的多的，可以为人体补充核桃，花生，还有莲子等等，这些食物中不仅是含有大量的钙元素，而且还可以为人体补充维生素以及矿物质。

建议大家在日常生活中应该要多补充豆制品，其中可以选择豆浆豆腐或者是大豆这些食物中所含有的钙质量是相当的高的，而且含有大量性的蛋白质。

排骨汤，在生活中可以多喝点排骨汤，尤其是骨折的病人，喝排骨汤是有很多好处的，因为排骨汤中含有大量的钙质以及微量元素，喝排骨汤还可以为人体补充丰富的营养。

要补钙大家在生活中应该要多补充海鲜类的食物，例如，紫菜，海带和虾皮等等，这些食物中也是含有很多钙质。

在饭后可以喝一杯高钙低脂类型的牛奶，不用担心会有发胖的现象，而且补钙的效果还是非常的不错的。

如果是老年人或者是儿童，可以适量的吃钙片，要知道钙片中的含钙量是非常的高的，而且一定要根据个人的实际情况来选择合适的钙片。

晒太阳，适当的晒太阳也是可以起到补钙的效果的，但是大家也需要特别的注意，如果是到夏季紫外线非常的强烈就不建议利用这种补钙的方式。

怎么做能够补钙

第一、选好钙源，正常人补钙主要通过食物，如豆制品，绿色蔬菜，肉类等。当食物不能满足钙的需要时，需要咨询医生来选择服用钙剂。

第二、补钙同时补充维生素D，比如多食用含有富含维生素D的食物，如大豆，鸡蛋，牛奶，鱼肝油等。

第三、避免与草酸含量高的食物同时食用，草酸含量高的食物有芹菜、菠菜，韭菜，空心菜等。当然非得吃这些富含草酸的蔬菜也是可以的，炒菜前焯一下水，可以去除掉菜中大部分的草酸。

结语：上文已经为大家介绍了补钙吃什么，我们现在应该知道哪些食物能够为我们的身体补充需要的钙物质了，在平时我们应该要注意自己的身体，一旦出现了缺钙的症状，应该要尽早的治疗。