补钙的食物有哪些 常吃5种食物能够远离缺钙危害

钙物质对人体来说是非常重要的物质，它是生命活动需要的重要物质，所以大家一定要重视对于钙物质的补充，关于补钙的方法有很多，大家要选择效果好的一种，那么如何补钙效果好?坚持补钙会给身体带来很多好处，食补是大家都喜欢的方法，那么补钙大的食物有哪些呢?

补钙的食物有哪些

1、燕麦

经常吃五谷杂粮对我们的身体非常好，在众多的杂粮当中，燕麦含有的钙物质比较丰富，它可以说是白大米的几倍。虽然燕麦当中含有的钙物质，不如奶制品中的钙物质容易吸收，但是常吃燕麦，对于补钙和预防缺钙还是有效果的。

2、芝麻酱

芝麻酱是人们非常熟悉的调料，一些人喜欢在做凉菜的时候加入芝麻酱，还有一些人在面条中加入芝麻酱，要知道芝麻酱中含有的钙物质比较丰富，能够为身体补钙，所以对于缺钙的人来说，适当的吃点芝麻酱能够为身体补钙。

3、蔬菜

一旦出现了缺钙的情况，那么要经常为身体补充绿色蔬菜，主要是因为这类食物中含有的钙物质比较丰富，大家可以常吃油菜，菠菜等，主要是这些蔬菜中含有多种维生素，它们对人体有一定的好处，不但能够补钙，也可以补充其他物质。

4、虾皮

虾皮是一种富含钙元素和蛋白质的美味，在平时做饭或者煮粥时，适量放一点虾皮，不仅味道会得到提升，还能够充分补充钙质，是非常棒的。

5、牛奶

牛奶是我们经常接触到的饮品，大家也都十分清楚牛奶是一种富含高钙成分的饮品，而且它的营养价值也比较丰富，生活中多喝一点牛奶，还可以促进铁质，锌，铜等矿物质的吸收，是非常有益处的。

如何补钙效果好

1.补钙时间要注意，好饭后服用

因为吃完饭以后胃酸分泌是充分的时候，钙在酸性环境中吸收率高，饭后1-2个小时之内吃有利于钙的吸收。

但是服用钙片前后尽量不要喝浓茶，不要喝酒，也不要吃生的蔬菜，这些食物里面含有让钙流失的东西，可以形成草酸钙结晶，不仅导致钙的吸收困难，还容易形成结石。佳时间应该是早晨服用效果比较好。早上服用后，可以经过皮肤太阳的照射，产生维生素d，促进钙的吸收。

2.用少量多次的方法