补钙吃什么食物 这5种补钙食物榜上有名
5、少喝碳酸饮料
碳酸饮料中大都含有磷酸,它会影响钙吸收,造成钙磷比例失调,导致骨骼发育缓慢,引起骨质疏松。
有研究表明,经常大量喝碳酸饮料的儿童青少年,发生骨折的危险是其他儿童的3倍。
6、补钙要多喝水
许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐,大量喝水可以增加钙质的溶解度,从而在一定程度上提高钙的吸收率。
补钙的好处
1、缓解经前综合症
钙和维生素D含量过低会导致钙与雌激素和孕酮发生负反应,对于经前综合症来说,医生建议每天摄入适量的钙和维生素D。
2、降低某些癌症的风险
大家都知道富含抗氧化剂的饮食有助于预防癌症,但适量的钙也降低可以降低大肠癌,卵巢癌和乳腺癌的风险。
3、预防慢性病
钙在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用,钙摄入量的增加可以降低某些慢性疾病的风险。
4、有助于骨骼的发育
钙有助于预防骨质疏松症。钙是骨骼发育重要的营养素,尤其是对于儿童和年轻人。钙的吸收和骨骼发育一直到20岁时达到峰值,此后逐渐下降。足够的钙和维生素D有助于增加骨骼密度,促进骨骼健康。
5、预防心血管疾病
饮食中钙的摄入量可以减少患心血管疾病和高血压的风险。心脏和血管通过神经系统相互连接,钙缺乏会导致心脏问题和高血压。
6、调节血压
补充钙元素有助于降低血压,这对于治疗高血压是非常有作用的。
7、有助于减肥
钙有助于加快新陈代谢的速度,燃烧脂肪并储存较少的脂肪,从而防止体重增加。
结语:上文已经为大家介绍了补钙吃什么食物,我们现在应该知道怎么做可以为身体补充钙物质了,在平时大家应该要护理好自己的身体,经常吃能够为身体补充钙物质的食物,也要适当的做运动,一旦出现了缺钙的情况要尽早的治疗。