体内缺乏这几种常见营养素 竟会导致失眠

一个高质量的睡眠能缓解疲劳，让我们的精神状态良好，但是往往有人总是受到失眠的困扰，导致失眠的因素有很多，比如压力大、疲劳等，但是有研究表明，体内缺少一些营养物质也会导致失眠，那么体内缺少哪些营养物质会导致失眠呢?失眠会让人感觉到非常崩溃，但是在缓解失眠的措施上存在一些误区，有关缓解失眠的误区有哪些?

缺乏哪些营养素会导致失眠

1、色氨酸

我们的身体内含有一定量的色氨酸，可以起到镇静作用。色氨酸参与合成褪黑素，夜晚来临，身体会增加褪黑素的分泌水平，促进睡眠，而体内缺少色氨酸会影响褪黑素的分泌，从而造成失眠。随着年龄的增长，体内的褪黑素水平逐渐下降，这也是很多老人出现失眠的原因。

2、钙物质

婴幼儿处于生长发育阶段，如果体内缺少钙物质，在夜间会有哭闹的情况，从而影响睡眠质量。对于成人来说，体内缺少钙物质则会导致入睡困难，因为钙物质参与人体神经递质的释放和肌肉的收缩，缺钙会抑制这些活动，所以睡着之后还有可能出现腿抽筋的情况。

3、镁元素

镁元素和睡眠有什么关系呢?镁元素参与细胞的新陈代谢，还有助于调节神经和肌肉的兴奋，缺乏镁元素，更容易出现不良情绪，从而引发失眠、头痛等症状，适量补充镁元素有助于提高睡眠质量。