吃白肉还是吃红肉 60岁后要想长寿饮食真要改一改

1、增加奶类、水果、蔬菜的摄入

饮食上既要吃肉，也要适量增加牛奶、奶酪、莴苣、生菜、黄瓜、苹果、梨子等奶类食物和水果蔬菜的摄入，这样才能够确保膳食营养摄入均衡，对提高免疫力，增强抵抗力有所帮助。

2、保持良好的饮食习惯

首先，按时按点用餐非常重要，避免饥一顿饱一顿，或者暴饮暴食等，以防增加胃肠道疾病的发生风险。

其次，用餐时，不要一边说话，一边咀嚼食物，或者作狼吞虎咽样，这样很容易咬到舌头，吞进空气，造成消化不良，自觉腹痛、腹胀等不适感。

此外，每餐只吃七分饱是我国传统的养生方式之一，专家通过实验证明，将平时饮食摄入量减少三四成，每顿饭只吃七分饱，或者自我感觉饥饱适中的时候停止，能够将寿命延长30%-60%。因此，吃饭好不要吃太饱。

3、少吃刺激性食物

饮食是影响人们生理健康的重大因素之一，很多疾病都和平时吃太多重口味食物，如腌制品、辛辣刺激品、油炸油腻品、生冷寒凉品等有关，所以，保持健康、清淡饮食对维持身体健康而言也一样重要。

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