6类食物睡前越吃越精神少碰 除了香蕉助眠食物你还知道哪些

那么，除了以上这些需要避免的食物外，有哪些食物可以帮助我们更好地入睡呢?

1、香蕉

富含镁元素，有助于放松肌肉，同时提升体内血清素水平，帮我们缓解紧张情绪，享受一夜好眠。

2、全麦面包

富含维生素B群，能促进胰岛素的释放，有助于色氨酸进入大脑，转化为促进睡眠的化学物质，让我们更快入睡。

3、热牛奶

色氨酸与钙的完美组合，温暖的牛奶不仅有利于安抚心灵，还能帮助大脑制造促进睡眠的褪黑激素，是睡前饮品的优选。

4、樱桃

樱桃是自然界中少数含有褪黑素成分的食物之一，褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素，适量吃樱桃有助于改善睡眠质量。

5、亚麻籽

富含欧米伽-3脂肪酸，不仅有益于滋养大脑，还能帮助调节身体机能，为优质睡眠提供必要支持。

6、杏仁

小小的杏仁含有色氨酸和镁，既有利于促进睡眠，又能帮助肌肉放松，是睡前零食的健康之选。

7、燕麦

燕麦中的N-乙酰-5-甲氧基色胺和B族维生素，能帮助稳定心情，促进睡眠。此外，燕麦中的膳食纤维还有利于促进肠道蠕动，改善睡眠质量。

结语：在追求高质量睡眠的过程中，饮食调整只是其中一环，还需结合良好的睡眠环境和作息规律。这样，我们才能为第二天的工作与生活提供充足的能量和精力!