夏天养生吃3粥 一碗补脾养胃 一碗去除湿气 一碗促进睡眠

夏日炎炎，人们常常因高温而食欲不振，加之空调冷气的频繁使用，使得身体更容易出现脾胃不适、湿气加重、睡眠不佳等问题。在这样的季节里，一碗碗精心熬制的养生粥，不仅能够为身体带来清凉与滋养，还能针对性地解决这些夏天常见健康困扰。今天，就让我们一起探索3款夏天养生粥品，它们分别专注于补脾养胃、去除湿气和促进睡眠，让这个夏天变得既清爽又健康!

1、补脾养胃：南瓜小米粥

在炎炎夏日，脾胃功能容易受到影响，导致消化不良、食欲不振。南瓜小米粥以其温润的性质和丰富的营养价值，成为补脾养胃的首选。

食材：南瓜、小米、红枣、枸杞、水。

做法

①南瓜去皮切块，小米洗净备用。

②锅中加入适量清水，先放入小米，大火煮开后转小火慢炖。

③约15分钟后，加入南瓜块，继续小火熬煮至南瓜软烂。

④后，撒入几颗红枣和枸杞，继续煮5分钟即可。

功效

南瓜富含β-胡萝卜素、维生素A和膳食纤维，有助于保护胃黏膜，促进消化。小米具有健脾和胃、安神助眠的作用，红枣与枸杞则能补血益气，四者结合，一碗粥下来，不仅滋养脾胃，还能带来满满的能量。

2、去除湿气：赤小豆薏仁粥

夏天湿气重，容易感到身体沉重、疲倦。赤小豆薏仁粥是经典的祛湿佳品，能有效帮助身体排出多余湿气，恢复轻盈。

食材：赤小豆、薏仁、冰糖、水。

做法

①赤小豆和薏仁提前浸泡几小时，以便更好地煮烂。

②将泡好的赤小豆、薏仁与适量清水一同放入锅中，大火煮沸后转小火慢炖。

③煮至豆仁开花，粥体粘稠，根据个人口味加入适量冰糖调味即可。