经常失眠的人 5种食物买来吃安神助眠不多花钱

5、莲子

莲子是一种传统的中药材，具有安神的作用，适合经常失眠的人吃。莲子中含有丰富的蛋白质、维生素B群以及矿物质，能够帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。

可以将莲子煮成汤或者加入粥中一起吃，睡前半小时吃效果更佳。对于消化不良的人来说，可以事先将莲子浸泡一段时间，以帮助消化。

除了上述5种食物外，还有一些其他的建议可以帮助改善睡眠质量：

1、保持规律的作息时间

尽量每天同一时间上床睡觉和起床，即便是周末也不例外。

2、创造舒适的睡眠环境

确保室内温度适宜、安静且黑暗，使用舒适的床上用品。

3、避免晚上摄入咖啡因

咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和饮料，可能会干扰睡眠，尽量避免在睡前几小时内摄入。

4、放松身心

睡前做一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽或阅读，可以帮助更好地入睡。

5、限制晚间使用电子设备

蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。尽量减少在睡前使用手机、平板电脑等电子设备的时间。

如果失眠症状持续严重且不见好转，建议及时就医寻求专业的医疗建议。通过综合治疗和调理，我们一定能够战胜失眠的困扰，享受健康美好的生活!