经常失眠的人 5种食物买来吃安神助眠不多花钱

在忙碌的现代生活中，失眠已经成为许多人的困扰。长时间的失眠不仅可能会影响第二天的工作效率，还可能会给身体和心理带来诸多不良影响。幸运的是，通过合理的饮食调整，我们可以在不增加经济负担的前提下，有效缓解失眠症状。经常失眠吃什么食物有效？以下是5种安神助眠的食物，它们不仅经济实惠，而且效果显著!

1、牛奶

牛奶不仅营养丰富，还含有一种能够促进睡眠的氨基酸——色氨酸。睡前喝一杯温牛奶，可以帮助身体放松，促进睡眠。

选择低脂或脱脂牛奶，避免因摄入过多脂肪而影响消化。可以将牛奶稍微加热，但不要煮沸，以免破坏其中的营养成分。对于乳糖不耐受的人来说，可以选择乳糖酶分解的牛奶或植物奶作为替代品。

2、香蕉

香蕉是一种很好的睡前小吃，它含有丰富的镁和钾，这两种矿物质能够帮助放松肌肉，减轻身体紧张感。此外，香蕉中还含有色氨酸，有助于合成褪黑素，这是一种重要的睡眠调节激素。

睡前吃一根香蕉即可，避免过量影响消化。对于血糖控制不佳的人来说，建议选择成熟度适中的香蕉，以避免摄入过多的糖分。

3、杏仁

杏仁是一种营养丰富的坚果，含有镁、锌和维生素B6等成分，这些成分对于改善睡眠质量非常有益。镁有助于放松神经和肌肉，而维生素B6则能够帮助身体合成褪黑素。

睡前吃一小把杏仁(大约20颗左右)，既能满足口腹之欲，又能帮助改善睡眠。对于坚果过敏的人群，可以选择其他富含镁的食物，如菠菜、黑豆等。

4、燕麦

燕麦是一种优质的碳水化合物来源，它能够帮助身体产生更多的色氨酸，进而促进睡眠。燕麦还含有丰富的膳食纤维，有助于稳定血糖水平，防止夜间饥饿影响睡眠。

晚餐时可以吃一碗燕麦粥，既营养又助眠。对于需要控制血糖的人群，可以选择低GI(血糖生成指数)的燕麦产品，以避免血糖波动。