小米饭小米粥餐后血糖堪比糖水吗 糖友经常吃会引起血糖飙升吗

但这也不是说糖友就完全不能喝小米粥，蒸煮时间别太长即可，建议大家在熬制小米粥时，别煮的太烂，多留些膳食纤维，可以在其中加点山药，营养更丰富，膳食纤维也会更高，比较有利于降糖。

如果你的血糖控制能力比较差，血糖水平很不稳定，纯的小米粥还是不喝为好。

根据我国居民膳食指南中的推荐，摄入的食物要多样，应以谷类为主，每天摄入的谷薯类食物为250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

糖友想要更好更快地将血糖控制在合理范围，除了调整日常饮食，其他方面也要注意，适当的运动必不可少，不要过度运动，慢跑、打太极、散步是比较合适的，但贵在坚持。

此外，也要保证充足的睡眠，睡眠不足、睡得太多都会影响到身体对于血糖的正常代谢，血糖水平可能难以尽快恢复正常;学会自我调节情绪，保持一个好心态，才有利于体内气血的正常运行，提高代谢能力，帮助降糖。

综上所述，小米饭的血糖指数没有大米饭高，但如果是小米粥的话，血糖指数就非常高了，不利于降糖，糖友是可以吃小米的，只要别浸泡，别煮太烂，常吃点还是有利于降糖的，但这要根据自己的实际血糖水平和波动程度来判断。