米饭面条馒头哪个升糖快 血糖高的人怎么吃才有利降糖

吃饭的速度也要注意，不要狼吞虎咽，要放慢速度细嚼慢咽，减慢碳水的吸收速度，进而就能减轻胰岛的负担，在一定程度上对于防止餐后血糖上升有很大帮助。

除了主食，还有一些淀粉含量比较高的蔬菜，也可以当主食吃，例如山药和南瓜等，平时也要多吃些新鲜的蔬菜水果，少吃高油脂高热量高胆固醇的食物，像去了皮的鸡肉、虾肉、鱼肉是可以适当吃的，补充蛋白质。

糖友想要早日控制好血糖，除了吃，也要动，吃动平衡降糖效果会更好，慢跑、散步、快走等方式都行，可以根据自己的实际情况来选择，坚持适度的运动，不要过度。

总而言之，米饭、馒头和面条这三大主食，升糖速度不相上下，糖友最好不要长期大量的吃，应选择烹饪程度越低的食物。到底该怎么吃才有助降血糖，文中已给出了建议，糖友不妨照着做，一段时间后，你或会惊喜地发现血糖往下降了。