怎样预防糖尿病 糖尿病吃这些对身体有好处

随着现在大家的生活水平的提高，人们对食物的做法越来越多，吃的也越来越多，所以糖尿病的发生率也在逐渐增加，那么做好糖尿病的预防很重要，得了糖尿病后吃什么好呢，不能吃什么呢都要了解。

怎样预防糖尿病

1、经常锻炼身体：糖尿病如果是一型的，属于遗传的，发生糖尿病的可能性会很高，如果是二型肥胖的，可以通过运动来预防糖尿病，每天坚持运动，减轻体重，可以很好的改善机体对胰岛素的抵抗。

2、多吃杂粮，少吃含糖高的食物，都知道吃五谷杂粮是健康的饮食，少吃一些甜食和零食，对身体非常不好，杂粮中含有较多的无机盐，和膳食纤维，可以降低血糖，帮助人体控制血糖的飙升。

3、自我放松：心情也影响着我们的的将抗，情绪过于激动，起伏较大，容易造成血压，血糖的升高，可以做一些放松的运动，修养身心，比如瑜伽运动，或者听一些舒缓的音乐，及陶冶情操，还能放松身体。

4、水果不要选太熟的：成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。可以选购略带酸味的、有质感的，因为这样的水果糖分低，纤维高;每天餐前吃，可增加适当能量，并减少正餐进食量。从营养、血糖生成和可获得性等方面综合考虑，苹果、葡萄等都是不错的选择。从数量上，每天食用300克水果比较合适，分为1-3次进食均可。

糖尿病吃什么好

1、 主食：高膳食纤维的食物、粗杂粮的食物。例如：燕麦、荞麦、玉米等。

2、 蔬菜：深颜色的绿色蔬菜是高血糖患者需要多吃的。例如：菠菜、芹菜、韭菜、竹笋等。

3、 豆质类：高血糖患者应该适当的补充蛋白质。吃一些豆质类的食物。例如：豆腐、黄豆、豆浆、豆干等。

4、 水果：血糖稳定的患者可以选择少吃一些水果，尽量选择一天中血糖低且在两餐之间的时刻，是高血糖患者吃水果的佳时间。例如：苹果，草莓、樱桃、猕猴桃等。