20141227万家灯火养生：周琴璐讲走路锻炼的好处

该视频主要文字介绍：

走路是非常好的锻炼方式

什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。

每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是简单、经济、有效的办法。

本期嘉宾介绍

周琴璐

女，北京体育科学研究所研究员、运动营养学教授。中国营养联盟专家委员会副主任委员、专家讲师团成员。我国的运动营养保健专家。

主要贡献成就

多年来以扎实的运动医学基础理论、丰富的体育科研和临床实践经验为竞技体育和全民健身进行科技服务。为优秀运动员进行医务监督和营养配餐，对我国奥运会代表队如体操、花样游泳、艺术体操、拳击运动员和北京市优秀运动员获得金牌作出贡献，多次获得国家体育总局和北京市科技成果奖。近年来在全民健身方面有突出贡献，学生、中老年人和慢性病人群的运动和营养进行指导工作。获得国家体育总局首次百名先进群众体育科普先进工作者和北京市优秀科普先进工作者并在我市对抗SARS的战役中获得北京市政府嘉奖。

2008年为北京奥运会餐饮处提供配餐咨询，为志愿者、参赛者以及官员不同的需要提供科学依据。

主持和参加部委级课题

中国体操队刘璇、李小鹏等备战第27届奥运会科技服务与攻关研究、国民体质监测研究与学生体质健康标准的研究、第六、七、八、九届全国体育运动会北京代表团营养课题组长。

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但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。

达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿?控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

长期步行六方面改善健康

长时间、有节奏、速度相对较快的走路，能在六个方面改善健康：消耗热量，利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏。

锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老;活动筋骨，疏通淤滞脉络;增强心肺功能，改善血液循环;使疲惫的大脑放松，恢复精力。

按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。

关键的是，走路是安全的运动，老少皆宜。

其实，走路贵在坚持，但需要注意的方面

首先，走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。

其次是速度，以身体微微出汗为宜。

第三是时间，可以选择晚饭后半小时以后进行。

第四，是地点的选择，道路平、空气好的地方如公园或花园等。