20161122万家灯火栏目：张峻斌讲腿部拉伸法

现在生活节奏的加快，让很多人都没有时间去锻炼身体，以前年纪大的人会出现腿脚不灵活的问题，如今，年轻人也会出现此类疾病，腿部拉伸法可以有效地缓解腿部不适的症状，健康养生还是从年轻开始，下面让我们随着视频一起来看看如何进行腿部拉伸吧。

该视频主要文字介绍：

筋柔百病除之腿部拉伸法

1.坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。

按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。

呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节 (向上翻转踝关节)。

备注：如果你够不到脚的话，就在脚上缠一条毛巾抓住一端。

2. 站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡。

抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。

呼气，慢慢翻转脚踝(向上翻转脚踝)并且向下压你的脚。

3. 坐在地上，双腿打开。呼气，从臀部开始前倾，双手抓住双脚。

呼气，并且慢慢翻起双踝(向上翻起踝)。

4. 背部着地躺在地上臀部靠住墙，双腿举起并且分开。

呼气，慢慢翻转双踝(使双踝外侧向上翻转)。

5.站在45度的斜坡上。感觉前和侧小腿的牵伸。

6. 背部靠墙双手放在胯上，向外滑动双脚，脚趾向内，翻转脚踝。

呼气，臀部前倾;再恢复到开始的姿势。

如果你背部有伤，在牵伸结束时团起躯干，不要抬起弯曲的背。

7. 离杆子两步远站立，双手抓住杆子，分开双脚(与臀部同宽、脚趾尖朝前)。

呼气，在臀部弯曲，臀部后移，与腿形成45度角。

向上运动恢复原位时膝关节要弯曲。

8. 脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上。(如果这个位置上你感觉不舒服，在胫骨下面垫一块毯子)抓住脚趾部分向头部拉。

备注：感觉沿胫骨方向的牵伸(胫骨的前面)。这种牵伸方式能够预防外胫夹(运动员在趾长屈肌劳损后，沿胫骨出现疼痛)。

—定要坐在脚跟上，不要坐在两腿之间。如果你膝关节有问题，不要做这种形式的牵伸练习。

本期嘉宾介绍

张峻斌

男，出身香港中医世家，其父张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。

张博士幼承庭训，深得真传，并进一步整合瑜珈、气功、运动疗法，在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面有独特的研究。

特别擅长慢性病中西医养生自疗，与身心安定处方之研究与应用，多年来致力于向两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法，深受各界好评，每年受邀至中、台、港、星马各国演讲授课达百场以上。

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