中国武术 武术基本功扎马步怎么练习

注意事项

蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。

重要的原则就是必须根据身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。

扎马步的姿势

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。

虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。

宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

站马步桩主要有两个目的

一是练腿力

二是练内功

站桩就是聚气，马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平{初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。

马步的时间

以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

扎马步的好处是非常大的，不仅仅是可以让以后练习武术的时候也更加顺畅，对于磨炼心性的效果也是很好的，这也就是为什么现在越来越多的人对武术这么憧憬的原因了，即便就是很多外国人也会慕名来到中国学习武术。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于扎马步的技巧以及一些相关的方面，我相信一定会对大家有所帮助的，对武术感兴趣的，不妨来看看这篇文章，会让你受益匪浅。