武术腿法基本功怎么练 如何练出正宗腿法

腿法之谭腿

谭腿是汉族武术拳种之一。在汉族武术里一直有“南拳北腿“之称，这里的南拳指的就是洪拳，而“北腿”就是谭腿，亦称“谭腿”。谭腿套路朴实工整，左右对称，气势连贯。在攻防技击方面，较强地突出了北方拳派的特点，腿法多变，回环转折进退顺畅。

其种类分为临溪潭腿、精武谭腿、少林潭腿、教门弹腿等，大体风格极为接近，均遵循“起腿不过膝”的原则。

临溪潭腿

其有十路拳，一路顺步单鞭势，二路十字起蹦弹，三路盖马三捶式，四路斜踢撑抹拦，五路栽捶分架打，六路勾劈各单展，七路掖掌势双看，八路转环剁子脚，九路捧锁阴阳掌，十路飞身箭步弹。

精武潭腿

精武潭腿是霍元甲精武体育会传统功法，其拳路，一路弓步冲拳一条鞭，二路左右十字蹦脚尖，三路翻身盖打劈砸式，四路撑扎穿撩把腿弹，五路护头架打掏心拳，六路仆步双展使连环，七路单展贯耳脚来踢，八路蒙头护裆踹两边，九路腰间碰锁分两掌，十路空中箭弹飞天边，十一路勾挂连环机巧妙，十二路披身伏虎反华山。

少林潭腿

明朝正德年间由少林寺相济禅师和龙潭寺跃空大师将罗汉拳与临清潭腿结合所创。后少林寺将潭腿的拳架加以改动并添增两路，称少林潭腿。

其拳路为头路出马一条鞭，二路十字鬼扯钻，三路劈砸车轮势，四路斜踢撑抹拦，五路狮子双戏水，六路勾劈扭单鞭，七路凤凰双展翅，八路转金凳朝天，九路擒龙夺玉带，十路喜鹊登梅尖，十一路风摆荷叶腿，十二路鸳鸯巧连环。

教门弹腿

昆仑大师晚年所传，因习练者多为清真教回族，故又称教门弹腿。在练法上中盘腿法稍有变动，出式为汤瓶式，发腿与裆平。

其拳路为头路冲扫似扁担，二路十字巧拉钻，三路劈砸倒拽犁，四路撑滑步要偏，五路招架等来意，六路进取左右连，七路盖抹七星式，八路碰锁跺转环，九路分中掏心腿，十路叉花如箭弹。

拳谱十二路谭拳

潭腿本是宋朝传，出在临清龙潭寺(今山东临清市龙潭寺)，临清潭腿共十路，十路潭腿路黄连。

拳谚说“练拳不练腿，如同冒失鬼“，因此弹腿也被看成是武术基础训练项目之一。弹腿之风格，动作精悍，配合协调;招数多变，攻防迅疾;节奏鲜明，爆发力强。弹腿之技击，多上下盘同步出击之术，可令对手防不用防。下盘发招讲究腿三寸不过膝，招式小速度快，攻时无被克之虞。上盘进击以劈砸招术多，力度大，拳势猛。 传有歌云：“手是两扇门，全凭腿打人”。“弹腿四只手，人怕鬼见愁“。

第一路

1、冲拳是并左步东马式，左变拳腰出立冲，右拳不动。

2、骑马式是左拳曲肘马式。

3、撩拳是左拳往后，右拳前撩，左弓式(正拳)。

4、擂拳是右拳绕出，后手不动。

5、寸腿是踢右腿(脚棍)落步、冲拳。下节左右互易，三节埋左步立正。

第二路

1、窝肚拳是并步马式右拳从上经前抱腰，左拳横平冲。

2、拗步冲拳是收左拳冲右拳。

3、十字腿是收右拳冲左拳，踢中腿。

第三路

1、冲拳(见前)。

2、通天炮拳是回头变右弓式左拳由上而下后中反肘右拳冲头曲肘。

3、翻身劈拳是左拳经右从上而下后中右拳前劈立拳。

4、擂拳。

5、寸腿。