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内功心法有哪些 练内功需注意什么

由于练功时要求以意识调动丹田层层运转,腹内各脏器都会随之相互摩擦并且会亢奋起来增加内分泌。

2、卧功

选比较安静的环境,平躺于床或地(晚上睡觉前佳),两手掌朝下放在两胯外侧,两腿平伸。全身肌体放松,舌顶上腭,牙齿微拢,双目微闭,腹式呼吸。

意调丹田顺时旋,“中极”引劲到“关元” 一圈更比一圈小,“气海”充盈劲聚焦。

聚焦本非我真气,再次散去方为妙。 往复来之百余次,才知“鼓荡”个中巧。

卧功:主要用来通过自我“调息”来实现丹田鼓荡,“丹田鼓荡”是太极拳特有的内功表现,“发劲”(亦称爆发力)就是“丹田鼓荡”的“量变”,就好像气球被吹爆一样,内压越大爆得就越脆。

“丹田鼓荡”在一定程度上可以理解为内压,初的鼓荡是丹田没有规律的自弹,一般两个星期就能就能自我感觉。

久而久之就可以由无规律转为有规律,随之,可随我支配,随我用之。

3、无极桩功

是意识训练和体能训练同步进行的一种内功修练,即可增加内功又可增加腿部力量。

“站桩如插柳,根繁枝叶自然茂盛”就是说站桩就好象插柳一样,只有根部旺密了,树枝和树叶才能茂盛起来。站桩是固根,是在增加自身的稳固性,更是对自身极限挑战。

脚步与肩同宽,双手呈抱球状置于腹前,两肩放松,沉肩坠肘,身体下沉,两腿微微下蹲。

虚领顶劲牙齿微拢,舌顶上腭,下颌微收,双眼虚视两掌心。

意守丹田象球旋,“气海”“关元”四指间。 凝结玉带随腰绕,上虚下实何等闲。 随着缠丝螺旋劲,大圈小圈四梢尖。

形断劲断意不断,劲断形断意再连。 无极桩功中身法,挑战极限功可圆。

无极桩功在意识及形体上要求:“上虚下实”和“劲走螺旋,达于四梢”,上虚是指上肢各节要放松,下实是指下肢肌体要稳牢。

四梢是指四肢之梢节的两手与两足。两足是固已之根本,两手是击敌之重器。

将劲传于四梢之根本就是要用意识去支配。只有意达才能神达,换句话讲只有意达才能劲达。肌体血液也比较充盈并会加速血流量,使周身热血沸腾。

4、太极桩功

太极桩功是学拳者之必修的桩形之一,桩功的好坏直接影响到套路的发挥。就好象盖房前必须打地基一样。正所谓“万丈高楼平地起”,如果地基不牢,盖不了几层就会自己倒塌。

太极桩功在意识修练方面不如无极桩功,但在体能训练上又优于前者。

其方法如下

脚步双重着力与肩同宽,两足五趾抓地,悬脚心无碾物之志。右手呈瓦垄状置于前胸,左手四指相拢而中指外露,扣关节上勾,以‘合谷’对于腰间之‘命门’。

虚领顶劲,下凳微收,牙齿微拢,舌顶上鄂,以牙缝和鼻孔自然呼吸。身体下沉,呈蹲状,默念:“啊、啸、嘻、嘘、吹”。

意识支配,中指领劲,下绕三圈,落于“劳宫”

劲走“大陵”,绕道“少海”,穿过“肩贞”,再到“天突”。 落于“膻中”,又下“脐中”,经过“气海’,定于“关元”。

由小及大,又大及小,下降“中极”,归于“会阴”。 枝分两岔,两腿缠绕,过了“梁丘”,继续下绕。 经过“照海”,定于“涌泉”,往复多次,脱离等闲。

太极桩功在整个运功过程中提倡:“上虚下实”和“中指领劲,意贯丹田,牢固根基”。劲行轨迹以螺旋方式层层深入,或缠臂,或绕腿,其根本是培养和增加自身的“缠丝劲”。

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