内功心法有哪些 练内功需注意什么

一但负有螺旋的缠丝劲形成，就“无柔不化，无坚不摧”，进能循序渐进，退能固守城池。 姿势端正，便于“清气上升于百会，浊气下降于涌泉”。 加速周身血液的循环，多站站桩，会受益终身。

动功修练具体方法

1、单式定桩

单式定桩是动中求静，属动功修练的一种，是将太极拳套路折开一节一节单式练习，每节都要求“以劲催形”和“内动而外随之”。

特别要做的是“定桩贯劲”，所以也叫“定式子”或“正架子”。或开档，或扣档，或三七定桩，或四六定桩。单式定桩是校形阶段，也是再上一层楼之必需。

俗话讲：“没有规矩不能成方圆”。定式子就是在上规矩，是将招招式式规范化，是将“形”与“式”进一步理念化。

否则就难“神形兼备”和“劲随意走”，只能在圈外徘徊，进入不了高极阶段而“终难入化境”。

在单式定桩的训练过程中，可根据不同的长短将每个动作或分分三节，或分五节进行分解，然后按要求而为之，尽量使动作到位，该虚则虚，该实则实，该挤则挤，该按则按。

意念内敛，时时体会“由内及外，以劲催形，以肩带肘，以肘领手”要领。

每节定势三到五分钟，每节的“裆法”和“着力点”以及肢体的“位置”都要准确到位。

否则，即便你练的满身臭汗，也是徒劳无功。

二、单式弹抖劲

弹抖劲在太极拳运动中属高级劲，随着内功的不断修练功力会越来越深，功力越深弹抖劲就越脆。

如果将“化劲”概括为阴劲的话，那么“弹抖劲”就正正规规的属阳劲之范畴。

弹抖劲的形成必须具备两个条件，一是内力的不断积累，另一方面是内力的快速爆变。

“积累”是“蓄”，亦为储备。“爆变”是“发”，亦为释放。

前面已讲过“丹田鼓荡”，讲过内压，内力的不断积累其实就是将内压不断加大，内压越大爆变爆发力的能量就越大。

陈鑫和陈照丕在《陈氏太极拳图说》和《陈氏太极拳引蒙入路》中曾有：“劲如火药，无压不爆，燃者无弹”和“蓄劲如卷炮，卷的越紧，爆的越响 ”之说。

其意明确的表示要想发好劲，其关键是在于劲要蓄好。

弹抖劲在实际中对抗中应用极广，无论推手，散手都有其精彩的表现。

能体现“弹”的要数 “贴身靠”和“沾身跌”。

能体现的“抖”的要数“下栽捶”和“外摆式”。

这些招法都属瞬间爆发力，都是通过内压的“量变”产生的弹抖劲。

取单式，分清虚实，定桩三到五秒。然后身猛然逆旋前移，同时拳猛然发力。

以意领气，以劲催形，将丹田之气通过以胯催腰，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手快速传于拳面。

每次练习应不低于五十次，能超过一百好。初几天练习一定要注意动作的规范化，一但动作准确，就可以使全身之劲而为之。

其后，可对每个发劲一一照搬而行。久而久之弹抖方有大成，终可随我所愿而用之。