武式太极拳 如何练好武式太极拳的中盘

以前只有中老年人喜欢打太极拳，现在很多年轻人也是太极拳的忠实粉丝。练太极拳不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。武式太极拳是众多太极拳爱好者所追捧的一派。如何才能练好武式太极拳的中盘呢?就让我们了解一下吧。

如何练好武式太极拳的中盘

脊背、胸、腰、腹部为中盘

在武式太极拳的运动过程中，中盘，就是指腰部的动作，在运动的过程中，既需要放松，又不能没有力量。

因为腰如车轴，是在顶劲的带领和眼法的指挥下，而因势左右旋转，以推动手足进退变转的枢纽。

它的运动是属于身法的，身法应以中正为主，但不是外形的中正，不是静止的中正，而是在旋转运动的中正。

之所以要做到人身体的中正，其实就是为了保持自身的平衡和重心。

至于两肩臂到手部本应附于中盘，因手法变化较多，且可上中下兼顾。

脊背

要随着顶劲的虚向上领与竖项的同时，脊背向上拔起来，骨节既要对正，又要自然松开。

胸

胸部应作到“含”字，含的意义和形状要如同一口钟(古代的钟)悬起来一样，外圆而中空。

在含胸的过程中，只有按照上面做的，才能保证胸部不受到压迫，才能正常的呼吸。

我们对“含”字的解释，可以用口含食物的形状来体会，不可误解为向内收敛，更不可误将“拔背”的拔字解为向后方拔。

那样，就形成了驼背现象，与挺胸的形状同样是错误的。因为它都会影响肺部的自然呼吸。

腰

腰部系人体上下的枢纽，应随势旋转，以适应变化的方向，达到得机得势的要求，所以既要“不偏不倚”又要左右转动。

拳论所说“忽隐忽现”(向左转则左隐而右现，反之，则右隐而左现，是指腰部转动的现象，不是呆板的中正)。

但是在静止时虽应保持中正，当运动时，特别是在变化方向的身法较大时，亦可以用螺旋形的运动向前、后、左、右斜转，如同我们骑自行车当转弯时，自己虽感觉中正，而旁观则见向内倾斜。

因为这时，必须有向心力，才能保持人体(物体)重心的平衡。

不过在这种形势下，顶劲必须加强中正地上领，而裆部松沉，膝部一提一落，上下相随地配合适当，才能符合正中富斜，斜中富正的要求。

至于腰的旋转角度，则应以腿为准，与眼同方向转到胸口与眼对齐，相反时则以肩对眼所注视之处。

腹部

从胸口到脐上为腹部，要求则自然松静，符合拳歌所谓“腹内松净气腾然”的要求。