吸烟的危害有哪些 如何戒烟最有效

3.尼古丁——慢性杀手

经常吸烟或吸二手烟的人大脑中的尼古丁含量会处于很高的水平，这些尼古丁，通过口腔黏膜和肺黏膜扩散，进入大脑，而尼古丁能够模仿中枢神经传递物质，也就是乙酰胆碱的作用，随着吸烟时间的拉长，神经原受体对尼古丁越来越不敏感，对多巴胺释放的刺激作用也出现减弱，吸烟者需要更多的尼古丁来增加快感，烟量在不知不觉中递增，吸烟者由此对尼古丁产生耐受性，一旦体内尼古丁含量下降，神经元受体变得异常敏感，吸烟者也会变得烦躁，这时候如果能够吸一支烟就可以过度刺激神经原受体，缓解这种烦躁，烟瘾的恶性循环也由此开始。

4.吸烟是肺癌的主要危险因素

据先关医学数据显示，吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的24倍，而肺癌的发病率可以间接反映一个国家的烟草消费水平，这已经不是危言耸听的言论，肺中排列于气道上的细毛，会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中，将其排出来，烟草燃烧的烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加，也就损害了肺部清洁的机械效能，明显的表现是“吸烟者的咳嗽”，从而肺部发生慢性疾病，甚至癌变。

戒烟有效方法

看到有关吸烟有害健康的文章，或许我们就会萌发戒烟的念想，这除了坚强的意志，方法也很重要，下面给大家介绍几种戒烟方法：

1.喝浓茶戒烟法

茶可以清血脂，含多种氨基酸，对内脏代谢有很好的帮助，有利于清理身体内的烟毒，每当你想抽烟时，可以沏上一杯，即养生又有利于戒烟，一举两得。

2.美食戒烟法

可以准备一些小零食，如瓜子、花生等坚果类，需要去壳的好，消磨时间，有事可做，减少抽烟的冲动，也可以多吃些水果，水果中的维生素含量很高，而吸烟者很多都伴有维生素缺乏的表现，好身体也是戒烟的关键。

3.习惯模拟戒烟法

很多吸烟者都或大或小的有烟瘾，吸烟也成了一种习惯，市面上有模拟戒烟的工具，我们也可以随手拿起身边的笔或筷子类似于烟的东西，放入嘴里，模拟吸烟的习惯动作，减轻烟瘾的痛苦。

4.有氧运动戒烟法

天气好的时候约上自己的好友，一起去爬山，现在正值春季，鸟语花香，到郊外呼吸一下新鲜的好空气，有利于清理肺部垃圾，肺部干净了，戒烟也就成功迈开第一步。

结语：知道原因，结果就会向好的方向迈出一半，了解吸烟的原由，学会利害对比，从而坚定意志，树立正确的观念——“吸烟有害健康”，有了理论的基础，以及正确的方法指导，戒烟的实践行动也就正式拉开了帷幕。