如何戒烟 怎样的戒烟方法更有效

吸烟的误区

谬误1、有些人吸烟一辈子也没事，不吸烟的人还不是一样得肺癌

专家诠释：我国约有烟民3亿以上，受二手烟危害的达5.4亿，每年因吸烟导致相关疾病的死亡人数高达1000万，超过了因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数总和。

近五十年的大量科学研究证实，吸烟是肺癌、冠心病、慢性呼吸系统疾病、脑卒中等多种疾病的危险因素，大部分吸烟者的寿命会缩短10年以上。

因吸烟造成的疾病和死亡常常是在吸烟后的10年到20年甚至更长时间出现，所以吸烟的危害容易被人们大大低估。

的确吸烟的不是100%会得慢阻肺或肺癌，但慢阻肺或肺癌患者中80%以上是吸烟或者长期接受二手烟危害的人。

另外，癌症的病因复杂，如果说遗传和环境是个人无法改变的，但个人可以改变不良生活方式，比如吸烟，来减少患病危险。

谬误2、只吸不咽，烟雾只要不吸入肺部，对身体就无害

专家诠释：人体呼吸是机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程是三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气。

气体在血液中的运输;内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。吸烟的全过程包括以上三个互相联系的环节，不能人为控制。

吸烟时口腔、气管、肺都需保持负压的吸气状态，不可能把烟雾完全留在口腔而不进入肺部。即便如这些人所说，多数烟雾只进入口腔，也会造成口腔溃疡、牙周炎、口腔癌等。

口腔黏膜也会吸收烟草中的有害物质，通过血液等输送到全身造成危害。另外，“只吸不咽”的想法会很快促成吸烟成瘾，吸入烟雾的多少根本不受个人意愿控制，实际吸入量会不断增加。

谬误3、吸烟有助食物消化

专家诠释：饭后吸烟，尼古丁迅速被吸收到血液，使人处于兴奋状态，即有“神仙”一样的感觉。

实际上，饭后吸烟比平常的危害更大，因为饭后吸烟会使人体蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化影响营养吸收。

同时还直接伤害胃及十二指肠，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，引起腹部不适。

此外，饭后人体在积极消化吸收食物的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增加，吸进的有害物质也会增加。所以可以说“饭后吸烟，祸害无边。”

谬误4、边上厕所边吸烟，促进肠蠕动预防便秘

专家诠释：许多人认为厕所里有臭气，吸烟可以冲淡一些，事实上，厕所里氨的浓度要比其他地方高，氧的含量相对较低，而烟草在低氧状态下燃烧会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体一起被吸入肺中，对人体危害极大。

患有冠心病或慢性支气管炎的人在厕所吸烟，可导致心绞痛、气管炎或哮喘急性发作。目前尚无吸烟可以促进肠道蠕动，减缓便秘的科学报道。

但来自多国大量证据证明，吸烟可以造成消化系统的多种疾病，特别是食管癌、胃癌、结肠癌及消化道溃疡的高发，而消化性溃疡患者，吸烟会使症状加重，影响疗效。

谬误5、吸烟可以缓解压力解除疲劳

专家诠释：吸烟不是习惯而是一种慢性依赖性疾病，其本质是尼古丁依赖，具有药物成瘾的躯体和精神双重依赖特征，戒烟后的浑身不自在也是一种戒断反应。

因此，吸烟难戒，并非习惯难改而是瘾病难除。相当一部分人戒烟需要在医生指导下进行身体和心理双重调整，必要时辅助药物治疗。

吸烟缓解压力解除疲劳也是一种生理和心理的依赖表现。一方面，烟草中的尼古丁很快到达大脑，使吸烟者产生愉悦感。

另一方面，重复的行为也能减轻焦虑，如同吃零食、购物一样，这在医学上称为正性强化作用。但尼古丁是成瘾物质，在重复使用中，机体对其产生耐受性，必须吸入更多的该物质才能产生舒适感。

因此形成烟瘾后再戒除时的不适和焦虑来自尼姑丁水平的下降，此时转移注意力，寻求家庭支持非常重要。